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小腿侧面肌肉疼_肌肉运动养生

小腿侧面肌肉疼北京军海癫痫病医院

在人的大腿和小腿上面是有很多肌肉存在的,因为这两个部位支撑着人体的全部重量,如果少了肌肉的话,就会让小腿和大腿上的负担加重容易引发一些骨骼问题。可是大家如果喜欢运动的话,在运动过程中一定要注意自己的运动方法否则就容易出现肌肉拉伤后果。而在运动的过程中发现小腿侧面肌肉疼痛是怎么回事呢?

一、

1、小腿疼痛主要在胫骨前侧的

往往是因为跑者跑步技术上偏向于足跟着地,而采用足跟着地技术时,胫骨前肌需要收缩用力,使足产生背屈来实现足跟触地,如果跑动距离较长,胫骨前肌反复收缩用力,而肌肉自身力量不足的话,就会产生疲劳和疼痛。对于疼痛部位主要在胫骨前侧的,跑者可以调整着地技术,尝试用足中部着地的策略,减少胫骨前肌的用力(如图8所示)。

2、小腿疼痛主要在胫骨后内侧的

出现这种情况的跑者,在跑步技术上多采用前脚掌着地的跑步方式,往往是新人跑者居多,这种着地方式会让小腿后群肌肉承受较大的负荷,跑者下肢力量不足以承载这样的负荷时,就会造成小腿后部的不适与疼痛。这种情况应该使用后跟着地或者足中部着地的方式来跑步(如图9所示)。

二、

1、肌肉拉伸

小腿后群肌肉主要包括腓肠肌,比目鱼肌,这两块肌肉主要作用都是提足。一说拉伸小腿肌肉跑友们基本都会,但是说到具体拉伸哪块肌肉和应该注意的细节,有些跑友不一定十分清楚。这里我啰嗦几句,腓肠肌两端分别连接在股骨和足跟上,是多关节肌,它跨越了踝关节和膝关节两个关节,因此拉伸腓肠肌时需要保持膝关节伸直,这样才有效果,而拉伸比目鱼肌时,膝关是可以弯曲的。

小腿前群肌肉疼痛多见于胫骨前肌,胫骨前肌起于胫骨体上端外侧,止于内侧楔骨内面和第1跖骨底,主要作用是使足完成背屈,即勾脚动作。跑步当中需要胫骨前肌收缩用力,使脚尖上抬,利于足跟着地。拉伸胫骨前肌可以参照图4、图5来进行。

2、筋膜放松

筋膜作为一种贯穿全身的结缔组织,可以影响肌肉的力学性能,同时它自身也可以独立收缩,并对身体控制-反馈能够产生影响。因此筋膜在承载运动负荷过程中也同肌肉一样,发挥了重大的作用。

泡沫轴和按摩棒(见图6)常用于对肌肉和筋膜进行放松,其原理是通过自身重量或力量下压滚动,对肌肉和筋膜内神经末梢进行触发,进而达到放松肌肉、筋膜,加快血液循环,减少筋膜组织粘连和瘢痕组织的形成。跑者面临小腿疼痛,可以参照图7,选择泡沫轴或按摩棒对小腿进行放松,实践操作中,按摩放松在初期阶段会有较强的痛感,适应一段时间后,疼痛会逐渐降低。

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之所以进行小腿肌肉切除手术,因为肌肉出现退缩,这时候可能会使小腿的肌肉看着比较突出,可以实行这样的手术。我们知道小腿后面的肌肉包括小腿外侧肌肉以及内侧肌肉,这里面也包括比目鱼肌。手术前要了解一些注意事项,要进行比较好的检查,在手术前不能有发热或者是感染等原因。

自检肌肉小腿

将身体体重集中在脚尖时,小腿后面的肌肉也聚拢,这时如果小腿内侧鼓起且很明显,就是小腿肌肉发达。将体重集中在脚尖的时候,小腿曲线与平时有 很大的差异.

这种情况下就可以通过缩小小腿肌肉,得到需要的效果。与此相反,若整个小腿都粗,将体重集中在脚尖的时候与平时没有什么差别,那就不是肌肉的 原因,而是脂肪的原因,这时可以通过吸脂术,得到满意的效果。

手术方法

癫痫病者做磁共振有影响吗>可以有选择性地阻断支配这些肌肉的神经,所以这种方法最有效,手术时在膝盖后面的皮肤褶皱里切开约3cm左右,选择性地截断支配小腿内侧肌肉的神经,使小腿肌肉萎缩。当然,术后的初期因不能使用其被截断神经的肌肉,会不太适应,需要一段适应期间。

术前注意事项

1、治疗前要确认被治疗者身体健康,没有发热、上感、慢性疾病(如糖尿病、心脏病)及传染病(如乙肝、艾滋病),最好避开女性月经期;2、治疗前后要做好局部消毒;治疗后24小时内不能水洗局部,48小时内不能热水烫洗局部和剧烈运动;3、术后一周内不饮酒,不吃刺激性食品、辣椒、海鲜等。尽量注意正常饮食,不要暴饮暴食,不可吃多脂多糖的食物,加强运动增强体质。4.术后需要趴着,避免伤害小腿

小腿肌肉按摩手法

1、小腿肌肉按摩手法之拍打按摩

五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向上用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。

2、小腿肌肉按摩手法之抬高按摩

平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打腿部,每边可做5分钟。当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

3、小腿肌肉按摩手法之刮痧按摩

每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油,用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮腿部,从脚踝一直向上刮,每边腿刮100下,可起到促进血液循环,去水肿的作用。

4、小腿肌肉按摩手法之握拳轻擦

伸出双手,轻轻握拳,手指并拢并弯曲关节,拇指扣在食指第二关节的内侧,按摩时用手指的第一与第二关键之间的部位来轻擦。

5、小腿肌肉按摩手法之U型捏压

手指并拢伸直,掌心微微弯曲,伸出拇指,令拇指与其余手指成“U”字型姿势,按摩的时候用手指的指腹轻轻捏压,特别是脂肪积聚的部位,注意力度不要过大。

6、小腿肌肉按摩手法之C型推按

同样是手指并拢,拇指张开,从掌心开始微微弯曲,令整个手掌呈“C”字形,按摩的时候利用指腹按在部位上,一边轻擦一边按压,形成一个推按的动作,而淋巴节的地方则可以用指腹做按压的手法。

如何放松小腿肌肉

1、台阶运动:可以站在台阶上,后脚掌悬空,然后脚跟往下压,也是压到最低点的时候坚持15秒,反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直,并且放松。记得拉的时候不要来回振,要拉到顶点然后保持动作,要不然达不到效果。

2、胫骨前肌叩击:胫骨前肌是小腿前侧最主要的肌肉,按摩这块肌肉时,几乎每一个人都会疼,非常疼!按摩时力度要控制在疼痛,但肌肉能保持放松的程度,过强的力度会让肌肉条件反射紧张起来,反而起不到放松的效果。

3、右侧小腿点按:小腿后侧的这两块肌肉是最容易被过度使用的,逛完街、跑完步之后它就像两块石头一样僵在那。按摩它们时,要找准最疼痛的点,用拇指反复按摩,直到疼痛减轻。

4、站姿抬腿:人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

瘦腿按摩什么穴位

1、足三里

教大家一个特别简单的方法,身体坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝盖骨上,四指下放,无名指尖位置为足三里,无非是找膝盖下三寸多一点。

2、伏兔穴

在大腿的前面。大家可以将大腿肌肉紧绷,然后看到伏起来的位置就是,像一只小兔子。

3、承扶穴 西安中际中西医好吗>请大家先站立起来,然后用自己的手去摸臀部到大腿之间的横纹,中点部分就是承扶穴。

4、风市穴

这个穴位位于大腿的外侧,这时候要求身体站直的姿势,这时候用你的中指去触碰大腿,记得身体不要弯曲,中指触碰到的地方就是风市穴了。

5、委中穴

我们整条腿的中间,还有一个横纹,就在膝盖的后侧。而横纹中点就是委中穴。我们可以将双手大拇指按住膝盖中间,而中指按到的地方就是委中穴。

拉长小腿肌肉有助于小腿变瘦,有助身体力量的协调,要想达到拉长小腿肌肉的作用,可以采用一些得当的方法,采用一些比较有针对性的方法,坚持这方面的健身和锻炼,就有助于达到比较好的功效,同时对于提高身体的免疫力,提高身体的运动协调方面的作用都是不错的。

怎样拉长小腿肌肉

拉伸小腿动作一

作用:拉伸腿部后侧

站立后往前弯腰,双手撑地,并保持两腿伸直。

拉伸小腿动作二

作用:拉伸大小腿前侧

右腿单腿站立,左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后,左右腿交换着做。

拉伸小腿动作三

作用:拉伸小腿前侧

平躺着,然后双手抱右腿,右腿呈90度弯曲,左腿屈膝压在右腿上。之后,左右腿交换着。

拉伸小腿动作四

作用:拉伸内侧韧带

笔直坐着,左腿向左前方伸直,左手触摸左脚,右腿屈膝,右手往左边弯曲。

拉伸小腿动作五

作用:拉伸小腿内侧

蹲立姿势,右腿屈膝稍踮脚,双手撑地,左腿向左边伸直。

拉伸小腿动作六

作用:拉伸腿前后侧

弯腰保持两腿笔直,交叉双脚,双手并摸脚尖/地板。

拉伸小腿动作七

作用:拉伸大小腿肌肉

双手撑墙,身子往前压,一只脚尖顶着墙,另一脚保持笔直站立,可拉伸后面那条小腿。然后交换两腿,两腿同时锻炼到。

拉伸小腿动作八

作用:拉伸小腿后侧

半俯卧,双手撑地,将脚放在另一条膝盖/小腿后侧,也可以下移到脚踝上(更好)往下压,蹬地的那条腿往后踩。

拉伸小腿最佳时机应选运动训练后

拉伸一般放在运动训练后。训练前拉伸会增加运动中受伤的几率,降低肌肉力量,削弱运动表现,所以不建议运动前拉伸。在充分活动之前,人的肌肉和韧带处在脆弱阶段,拉伸会让其变得更加紧绷,如果投入运动训练,则是非常危险的。运动前一般是用小力量的有氧训练或小重量的力量训练的热身运动即可。

再说,运动后拉伸小腿还可帮助瘦小腿呢,比如跑步后想防止小腿变粗,其中很好的一个方法就是拉伸运动。

我们在进行运动时,如果准备运动没做好,就可能会引起肌肉扭伤的情况。肌肉扭伤是指肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉扭伤对于人们的日常生活造成很大的影响。那么小腿肌肉扭伤怎么办呢?

一: 治疗和缓解方式

1: 当小腿肌肉拉伤时适当处理缓解疼痛。在肌肉拉伤中,最常用的预热处理是冷敷。用袋子,装上冰水(可以在水中放入少量冰块)将袋子放在肌肉拉伤处。可适当缓解拉伤疼痛。

2: 对于轻度拉伤来说,只要适当休息。不进行比较要用力的运动,疼痛就可以自行缓解了。但是疼痛消除却需要几天甚至一周时间。在休息一晚之后,可以辅助进行拉伤部位的按摩。适当揉搓肌肉,会辅助恢复的作用。

3: 对于重度肌肉拉伤疼痛难忍的,则需要周围人适当采取冷敷处理,将其背至医务室或医院进行处理。其间应当减少伤者用力的情癫痫病可以治况,以缓解其疼痛。重度拉伤要进行一定的治疗,最好不要强忍疼痛,不仅因为疼痛期会很长,也防止对身体造成伤害。

4: 初期的治疗主要是冰敷,建议使用专业的冰袋,效果比较好,布洛芬类的消炎药能帮助内部肌肉的消肿,注意不要在运动之前服用。如果想要尽快恢复,最好还是休息一周左右,然后逐渐恢复训练量,足型矫正器或者合适的跑鞋能让你在恢复之后的训练中减少一系列伤病,一些科技含量比较高的压缩装备同样对减少小腿肌肉压力有帮助,特别是在训练的时候佩戴,效果比较好。如果条件允许,专业的按摩非常有帮助,但也可以购买专门按摩的器具辅助,同样有明显的效果。

二: 小腿拉伸

1: 双手撑墙站立,伤腿后撤,上身前倾,另一条腿弯曲,以小腿后侧肌肉明显拉伸感为准,保持10-15秒,重复动作6-8次,这个动作对足底筋膜炎和跟腱炎同样有预防效果。

2: 出现这种状况的最根本原因就是小腿肌肉和跟腱的韧性不够,所以预防伤病的最根本方法就是加强柔韧性和力量的训练,好的身体基础才是提高运动成绩的关键。

三: 注意加强易伤部位肌肉

力量和柔韧性练习,同时应充分做好准备活动,合理安排运动量,才能达到预防的目的。

很多女孩子在想减肥的时候就特别的喜欢自己的小腿处是肌肉,而不是肥肉,我们都知道,如果将小腿的肥肉锻炼成了肌肉的话,那么我们的小腿肯定是很纤细的,也是完美的身材,腿部瘦下来的话也更好看,穿什么裤子也能够穿下,但是这个是很多女孩子的梦想,想要锻炼小腿肌肉的话还是有一定难度的,那么如何来锻炼小腿部位的肌肉呢?

小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面,不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力,能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象,在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激,尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。

还有一种练习方法是递增法,即随着组数的增加不断增加重量,减少次数。通过逐渐增加重量,不断给锻炼部位施加更多的压力,突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择,但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时,随着组数和重量的增加,完成动作的难度越来越大,在后面的练习中同样会出现借力现象,动作变形不到位,刺激不集中或达不到“顶峰收缩”,以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了,但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。此外,小腿具有耐疲劳的特点,采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。

递减法练小腿的优点是:首先,随着重量的递减,能消除重量产生的心理压力,避免身体额外用力,更能集中注意力于动作过程,达到极限收缩,保证动作质量;其次,随着重量的递减,组数、次数的增加,可动员更多的肌纤维参与工作。此外,重量递减、次数增加,肌肉的张力更大更持久,参与工作的运动单位更多,效率更高。这样就能有效地促进肌肉生长。

如何用递减法练小腿呢?下面是我的体会,供大家参考。

先用规定的极限重量做2—3组,每组8—12次。随后以每组递减10—20磅的重量进行练习,试举的次数则不断递增。大约8组做下来就能获得前所未有的感觉,小腿肌膨胀得像一个充足气的气球。

这些方法都是可以用来锻炼小腿肌肉的方法,锻炼小腿肌肉的时候一定要注意坚持下来,让小腿的肌肉锻炼的效果更突出,而锻炼小腿肌肉的时候也要注意适度,不要让小腿一整天都处于酸软的状态中,这样小腿的行走能力降低了,会影响到工作的进度,还会让自己感觉很不舒服。

小腿出现肌肉痉挛,在生活当中比较常见,比如说腿抽筋的现象,就属于小腿肌肉痉挛,很多人在睡觉的时候,或者是没有做充分,准备活动的时候进行运动,都可能会发生这样的症状表现,引起小腿武汉癫痫病医院哪好肌肉痉挛的原因是比较多的,寒冷的刺激,出汗过多的原因,疲劳过度,以及缺钙等等。

小腿肌肉痉挛的原因

高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋,这属全身性的,还有局部性的如腓肠肌(俗称小腿肚子)痉挛,常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起,往往在躺下或睡觉时出现。

1、寒冷刺激

如冬天在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,会痉挛得让人疼醒。

2、肌肉连续收缩过快

剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

3、出汗过多

运动时间长,运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失,代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。

4、疲劳过度

当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高,都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

5、缺钙

在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

小腿肌肉神经阻断术,这是一种瘦小腿的治疗方法,我们知道,有些人小腿天生比较粗壮,尤其是一些女性来说,这会影响整个身材的美观,如果这种情况比较严重,或者是对于女性的心理造成比较大的影响,可以到正规的医院进行小腿肌肉神经阻断术的治疗,从而达到瘦小腿的作用。

小腿肌肉神经阻断术原理

神经阻断瘦小腿法是切断小腿一些不重要的肌肉神经,让肌肉失去活动的功能而自然萎缩,从而达到瘦小腿的目的。具有小创伤、效果佳、恢复快和永久性的特点,通过切断小腿上某些神经以达到使小腿肌肉退化的作用。

效果

神经阻断术通过阻断支配小腿肌肉的部分神经,起到使该处肌肉萎缩的作用,是常用的瘦小腿的方法。手术时间约四十分钟左右,微出血,肿胀轻,不影响正常生活,达到永久匀称瘦小腿和改善腿部曲线的效果。

影响

小腿神经阻断术是在直视进行的微创手术,严格按照解剖层次进行核对阻断,不会损伤重要血管神经,由于阻断几根不重要的神经(控制小腿肌肉发达神经),重要的功能性神经无损,所以手术不会影响小腿功能,术后对小腿功能无影响。

优势

1、效果明显,手术痛苦小。2、操作简单,恢复快。3、手术切口选择在腘窝,术后恢复好看不出痕迹。4、利用先进的显微技术与设备,不误伤其它神经及组织,保证手术的安全。5、手术通过阻断小腿上几个不重要的肌肉神经,让肌肉变得柔软,瘦小腿手术后效果永久,不易反弹。

过程

1、常规的清洗、消毒、麻醉;2、顺着腘窝原有纹路,在腘窝正中稍靠外侧做个切口,大概在2cm左右;3、通过手术切口找到帼动脉(跳动非常明显),在它的浅层用精细的镊子一点一点的分,把所有的神经打开,找到神经的4-5个分支并用红色做好标记;4、在标记处分离并切断部分相应的神经;5、缝合伤口,轻微包扎。

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