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老年人预防血栓有四招_老年人养生

老年人预防血栓有四招北京军海癫痫病医院

健康人体内有两种物质:一种是凝血物质,如二磷酸腺苷和凝血黄素A2、纤维蛋白及钙等,能使血小板凝集成块,形成血栓,起到止血作用。另一种是抗凝血物质,纤维蛋白溶解酶和前列环素等,有抗凝血和防止血栓形成的作用。平时人体血液中的凝血物质和抗凝血物质两者外于动态平衡状态,则不易形成血栓,在血管发生意外时,又有止血作用,保持人体健康。

老年人血管老化,血管壁受损,易患高血压、动脉硬化、糖尿病。血管内皮细胞受损后,产生的凝血激酶增多,促进凝血酶形成,凝血黄素A2也增多,同时制造抗凝物质前列环素减少,易诱发血栓形成。如血糖增高时,糖与红血球中的血红蛋白结合,使全身组织缺氧,这时血小板凝集性增强,粘度增大,容易促进血栓形成。怎样才能防止血栓发生呢

参加体育活动。运动能促进血液循环,使血液稀薄,粘滞性下降。如打太极拳、体操、跳舞、骑自行车、慢跑、游泳、舞剑等。

增加高密度脂蛋白。它不沉积在血管壁上,还能促进已沉积在血管壁上的极低密度脂蛋白溶解,使血流通畅,防止动脉硬化。运动和饮食调节,可增加高密度脂蛋白。还可经常吃些洋葱、大蒜、辣椒、四季豆、菠菜、黄瓜、胡萝卜、苹果、葡萄等。

药物预防。遵医嘱每次服用少量阿斯匹林,可使血小板环氧化酶乙酰化,失去活性,防止血栓形成,而大剂量服用,能抑制前列腺素I2生成,加速血液凝固,形成血栓,故不宜大剂量服用。复方丹参片有活血化瘀,使血液流畅作用,每天三次,每次服三片。

晚睡前喝杯开水,可防止血栓形成,平时也要养成饮水习惯,每天饮水1000-1200毫升,有利于血液循环,降低血液粘稠度,对预防血栓很有好处。

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现在人们的生活越来越富足了,很多老年人都掌握了养生知识,其实养生也是一种学问,老年人养生要注重小细节,应该避免一些常见的养生误区。

那么老年人应该怎样正确养生呢?有哪些四不如?

一、跑步不如走路

我们知道经常运动有利于身体健康,可以达到长寿的目的,能够预防多种疾病,但是老年人,应该量力而行,不能盲目的进行跑步,跑步是一种剧烈运动,在跑步的时候会导致人体消耗大量的体力,会出现呼吸短促以及人体缺氧等不适症状,特别是老年人本身就很容易患高血压以及心脏病等慢性疾病,这时候跑步的话就更容易导致脑出血以及心肌梗塞等意外风险出现。所以对于老年人来说,最佳的运动方式是散步,在平时可以到空气新鲜的地方进行散步,散步时可以扭腰拍肩膀之类的活动。

二、听不如唱

很多人都有听音乐的好习惯,老年人经常听一些自己喜欢的小曲可以排全节目,但是最好的方式是开口唱出来,经常高声歌唱可以增强肺活量,而且能够改善心肺功能,可以提高记忆力,能够增强思维能力。经常唱歌还可以缓解老年人焦躁不安和压抑等负面情绪,可以让老年人的生活变得更加快乐,而且能够充实老年人的生活。

三、药补不如食补

人们的生活水平提高了,很多老年人都会讲究养生保健,但是很多老年人却走入了养生保健的误区,会经常吃各种大补的中药,比如人生和阿胶之类的补品,其实我们知道是药就有三分毒,虽然中药的副作用比较小,但是也存在着一定的副作用,而且中药也应该对症治疗,如果药不对症或者过量用药,不仅起不到养生保健的作用,反而还会导致身体出现一些危害。所以老年人在平时可以通过食疗的方法来调理自己的身体,应该保持营养搭配均衡,要多吃新鲜的蔬菜水果,而且还要补充蛋白质以及身体所需要的各种维生素。

四、多吃不如好睡

多吃不如好睡的意思,也就是说吃得再好也不如充足的睡眠,养生保健效果好,因为老年人随着年龄的增长,睡眠质量和睡眠时间都会下降,所以应该采取有效措施来促进睡眠,在平时应该保证八小时的睡眠时间,但是不能够超过十小时的睡眠时间,每天22点就应该准备睡觉,在睡前一小时可以喝一杯热牛奶,能够促进睡眠。

虽然老年人注重养生保健是一件好事情,但是千万别走入了养生保健的误区,应该多掌握正确的养生保健知识,这样才能够给身体健康带来好处,就可以达到长寿的目的。

1、老年人预防感冒要清淡饮食

老年人肠胃功能其实比较差,所以在饮食选择上应该尽量避免那些辛辣油腻的食物,而应该选择清淡的饮食方式,在日常饮食当中,比如大蒜、葱、酱等这些调味食物,对于防治感冒也有很大的功效,同时也应该注意保持自己良好的心态,这样也能够起到增强身体抵抗力的作用。

2、老年人预防感冒不可盲目用药

虽然说感冒的时候服用一些感冒药是必要的,但是对于药物的使用问题绝对不能够忽视,因为药物中含有的副作用是我们不能忽略的,尤其是对于身体本身就是多病的老年人来讲胡乱的服用感冒药,那么容易给自己的肾脏增加负担,如果不注意的话甚至还会造成胃穿孔或者是出血等现象,所以老年人遇到感冒的时候,不能够自己胡乱买药,应该到正规的医院去治疗。

3、老年人预防感冒要避免受寒

众所周知,人体受寒后易患感冒。人体遭受寒冷的袭击后,免疫力可在短时间内迅速下降,上呼吸道的防御功能减弱,平时存于鼻、咽、喉部的病毒和细菌会乘虚而入使人发病。由此可见,高龄老人在寒冷的冬季尤应注意御寒保暖,避免因受寒而引发感冒。

4、老年人预防感冒要积极锻炼

积极的锻炼能改善人体的生理功能,增强体质和抗病能力。实践证明,能够积极坚持锻炼的老人,很少发生感冒。然而,作为高龄的老人,冬季锻炼不宜去室外,应在室内进行。

5、老年人预防感冒要增强免疫

体质较差或多病缠身易患感冒的老人,为保持和增强自身的免疫功能,饮食中应有充足的蛋白质,如豆制品、鱼肉、牛奶、瘦肉、蛋类等,也可适当补充维生素类,尤其是维生素A、维生素B2 和维生素C,对增强上呼吸道的防御功能有较好的作用。

中医治疗老年人感冒的方法

1、感冒兼阴虚用玉竹

出现手足心热、口燥咽干、小便短少、舌红少津等症状时,可能是出现了阴虚。这时可遵医嘱酌情使用养阴的药物如玉竹、麦冬等。

2、感冒兼阳虚用附子

患者除一般感冒症状外还同时出现怕风、四肢冷、小便清长等表现,可能是出现了阳虚。正规的癫痫病医院排名这时可遵医嘱酌加温阳的药如附子、桂枝等。

3、感冒兼气虚用黄芪

体弱多病的老年患者,出现恶寒发热、头痛鼻塞、倦怠无力、气短懒言等气虚感冒的症状,可以遵医嘱服用益气的药物如黄芪等,扶正以祛邪,使疾病尽快痊愈。此外,现代研究表明,黄芪可以提高人体免疫功能,对预防感冒也有一定效果。

4、感冒兼血虚用当归

如果患者除感冒症状外,兼有面色苍白、唇甲色淡、心悸头晕等血虚表现,可遵医嘱酌情服用补血的药物如当归等,治以扶正祛邪、养血解表。

老年人感冒的食疗方法

1、葱白粥

连须葱白5茎、生姜5片、糯米60g。共同煮粥,粥成后加米醋5ml,趁热服用,并盖被取汗。

适用于老年人患风寒感冒证,有发汗解表作用。

2、姜糖苏叶饮

紫苏叶3~6g、生姜3g、红砂糖15g。将生姜洗净切丝,苏叶洗去尘埃,同装入茶杯内以沸水200~300ml,加盖浸泡5~10分钟,再加入红糖搅匀,趁热饮用。

适用于老年人感冒风寒证,有严寒发热、头痛、咳嗽、无汗或恶心呕吐、腹胀、胃痛等症者。

3、桑菊薄竹饮

桑叶10g、竹叶15~30g、菊花10g、白茅根10g、薄荷6g。将以上五味药洗净,放入茶壶内,用开水浸泡10分钟,代茶饮。

适用于老年人风热感冒证,有发热、头痛咽喉疼痛,心烦、口渴,舌红苔黄等症者。

静脉血栓是老年人常见的疾病,轻则疼痛不止,重则危及生命,那么哪些老年人容易患静脉血栓,日常生活中该怎么预防静脉血栓呢?下面为您分析哪些老年人容易患静脉血栓,一起来看看吧。

哪些老年人容易患静脉血栓?

1、高龄老年人

老年人由于心肺功能衰减、血液流速减慢,血液凝固度增高,往往呈高纤、高黏状态。血流缓慢和高凝状态又互相影响,下肢静脉回流障碍,加之小腿肌肉的泵作用减弱使血液淤滞,往往易形成静脉血栓。

2、长期卧床者

长期卧床者往往出现血流滞缓,在正常情况下,血液流动需要一定的流向和流速,才不易形成血栓。如果血液流速缓慢,就会增加血液中有形成分与血管壁接触的机会,尤其是血小板与血管内膜接触的机会增多,就有可能沉积黏附在血管内膜上,构成血栓形成的核心。另外,血液缓慢还可以激活凝血酶和其他凝血因子,在局部达到凝血所必需色浓度而形成血栓。

3、恶性肿瘤

各种恶性肿瘤,在崩解产物中均含有促凝血因子,使血液呈高凝状态,血液的黏滞可使血液流速减慢。血流减慢又可导致血小板聚集,血细胞及纤维蛋白沉积,各种凝血因子增高,又加重血液的凝固度,导致下肢深静脉血栓形成。

4、肾病综合症

肾病综合症患者存在高凝血症,因为低蛋白血症时,花生四烯酸和血浆蛋白结合减少,从而促使血小板聚集和血栓TXA增加,血液中凝血因子发生改变,促凝集和促凝血因子增高,抗凝集和抗凝血因子下降及纤维蛋白溶解机制受到损害,可以引起肾、肺和周围静脉血栓形成。

5、动手术者

术中、术后均可引起下肢深静脉血栓形成。创伤、手术使机体处于应激状态,严重的失血造成血液浓缩,血细胞相对增多,这些因素增加了血液凝固作用,可诱发静脉血栓形成。术后由于长时间卧床,血流缓慢,并发下肢深静脉血栓形成的发病率亦很高。

6、心力衰竭

心力衰竭可以引起下肢深静脉血栓形成。心功能不全甚至心力衰竭时,心脏的射血功能减退,不能维持正常血压,血液的流量和流速都会受到影响,导致血流滞缓、血液高凝,使得血液的有形成分和血管壁接触的机会增多,引起下肢深静脉血栓形成。另外,心力衰竭患者大多不能平卧,呈半坐位,这种体位不仅可以造成下肢静脉血向心回流障碍,而且平卧时小腿肌肉松弛,不能正常发挥泵的作用,加重了血液缓慢和淤滞,更易引起下肢深静脉血栓形成。

7、骨折者

骨折能引起下肢深静脉血栓形成。骨折患者往往同时伴有下肢深静脉血栓形成,或者于骨折术后发生下肢深静脉血栓形成。因为骨折的同时常伴有血管的损伤,静脉壁损伤可引起下肢深静脉血栓形成。另外,骨折激活了机体的应激状态,使血液凝固度增强,骨折术后外用石膏托固定并需长期卧床休养,导致血流缓慢,均可增加下肢深静脉血栓形成的概率。

8、肥胖者

肥胖是静脉血栓栓塞性疾病最常见的危险因素之一,尤其是对40岁以上的个体而言。有研究结果发现,肥胖者发生下肢静脉血栓形成和肺栓塞的相对危险性分别是非肥胖者的2.5倍和20.2倍,且肥胖女性发生下肢深静脉血栓形成的相对危险度要略高于肥胖男性,肥胖也是肺栓塞的独立危险因素。

老年人如何预防患静脉血栓?

1、当血浆白蛋白低于20g/L时,静脉血栓形成的危险性增加,应适当应用抗凝治疗。

2、中老年发生下肢深静脉血栓形成而有无明显诱因时,应当到医院检查,排除恶性肿瘤的存在。

3、年老多病者或术后患者,应鼓励他们尽早主动或被动活动,避免长期卧床,才会减少下肢深静脉血栓形成的发生。

4、老年人要适度进行有氧运动,加强心肺功能,改善肢体的血液循环,防止下肢深静脉血栓形成。

哪些老年人容易患静脉血栓,老年人如何预防患静脉血栓,以上就是为您介绍的内容,供参考。

忌滥用解热镇痛药

老年人因骨关节的退行性病变,易患腰腿痛、背痛、关节痛、长期服用解热镇痛药、去痛片、消炎痛等已成习惯。实际上,长期服用该类药物,害多利少,不宜提倡。如老年人使用解热镇痛药用量大或用药时间间隔过短。病人可因大量出汗而引起虚脱。去痛片则可引起粒细胞减少,肾损害、血红蛋白变性和严重过敏反应。消炎痛有时可引起胃肠出血及椎体外系病变等毒副反应,必须引起注意。

忌大量服泻药

老年人因食物过于精细、较少粗纤维,进食进水减少,生理上肠蠕动缓慢、直肠肌肉萎缩、张力减退,或因精神紧张、疾病等因素致使粪便在肠道内产生硬结、停留时间较长,从而较易发生便秘。老年人长期服用泻药,如液体石蜡等,可引起脂溶性维生素(A、D、E、K)的缺乏,影响钙磷的吸收,造成相关缺乏症。为此,老年人便秘,不宜长期服用泻药,宜调整膳食,加强锻炼,养成颠娴的初期症状有哪些定时排便习惯,必要时可应用开塞露等药物治疗,以减轻病人痛苦。

忌随便服用安眠药

老年人因入睡时间延长,熟睡时间缩短,极易早醒。这是老年人正常生理现象,不必焦虑。但因各种原因,如精神紧张、气候变化、疾病因素等影响睡眠时,则可服用安眠药进行必要的治疗。老年人因对安眠药的分解排泄变慢,长期应用可形成依赖性,所以不可滥用,只可偶尔短期应用,且宜减少用量,必须长期应用时,宜不断更换用药品种,以减少形成药物依赖性。

忌滥用抗生素

抗生素一般只对细菌性感染有效。个别抗生素对立克次氏体,衣原体、支原体、螺旋体及真菌有效。抗生素一般对病毒感染无效。即使是细菌性感染,也不是所有抗生素均对之有效,故不可滥用。加之老年人身体各系统功能都有不同程度的减退,即使是常用抗生素,如用药不当,亦可造成不良反应。如青霉素类药物,常用者有青霉素G钠盐及青霉素G钾盐两种。老年人大量应用青霉素G钠盐,会因肾功能减退,而加重心脏负担,促进或加重心力衰竭;对肾功能不全病人大量应用青霉素G钾盐,则会引起高血钾症,严重时可致心脏骤停。氨基糖甙类抗生素,如链霉素、庆大霉素、卡那霉素等,老年人应用容易发生蓄积中毒,产生肾毒性及耳毒性损害。老年人常用红霉素容易出现肝脏损害。氯霉素所致再生障碍性贫血,随年龄增长而发病率明显增高。以上资料充分说明,老年人使用抗生素必须特别小心谨慎。

生活中,一些老人年过50岁就会有耳聋现象,而有的老人年至耄耋却仍旧耳聪目明,差距之所以这么大,在于有些老人知道如何预防失聪耳聋,所以提前做了调节。那么如何预防失聪耳聋呢,看看吧。

什么是老年性耳聋

老年性耳聋是指随着年龄增长逐渐发生的进行性听力减弱,重者可致全聋的一种老年性疾病。老年人由于骨质增生和沉着,使内耳内听道及附近的骨性小孔和小管狭窄或闭塞,相应的神经纤维、螺旋神经节萎缩,神经细胞减少,这是老年性聋的病因。

老年人如何预防失聪耳聋

1、远离噪音

研究显示,经常处于强噪音环境中的老人,其失聪危险比经常处于安静环境中的同龄老人要高出许多。鉴于此,老人不妨将寓所尽可能地安置在远离闹市的区间,并减少出入杂闹场所的机会。较长时间接触噪声,会使老年人已开始衰退的听觉更容易疲劳,内耳的微细血管常处在痉挛状态,使内耳供血不足,听力就会迅速减退,甚至发生噪声性耳聋。老人切莫像年轻人那样整日痴迷于戴着耳塞来听收音机及其他音响设施。遇到噪音时可戴上护耳塞,以对付强声的刺激。

2、戒烟限酒

烟酒不仅会导致老年人出现呼吸系统及心血管系统的疾病,还可能发生恶性肿瘤且直接损害听力。尼古丁中毒及慢性酒精中毒,可损害听神经及神经中枢,造成脑血管舒缩功能紊乱,尤其是内耳血液供应不足,耳蜗末梢器官衰退,使听力严重下降。

3、损伤感染

老年人喜欢用耳勺、火柴棒等挖耳朵。这是由于老年人的生理性血液循环减弱,耳道内分泌物减少,产生干裂感,有时感到奇痒,不堪忍受,通过掏耳刺激后,可以得到暂时缓解。但是这样做容易碰伤耳道引起感染、发炎,甚至弄坏鼓膜。

正确的方法是耳道奇痒难忍时,用棉签浸入少许酒精或甘油,轻拭耳道。也可口服维生素E、维生素C和鱼肝油,内耳发痒就可得到缓解。应防止耳内进水。老年人感觉不够灵敏,洗脸时可能会把污水带进耳朵里,而自己又没有不舒服的感觉,容易引起外耳道感染发炎,波及鼓膜,使听力受到影响。

4、适度锻炼

经常适度锻炼的老人不仅心血管病患病率较低,而且不易发生微循环障碍,由此失聪危险也随之减少。

5、慎用耳药

人到老年,疾病较多,老年人常常使用抗生素。老年人必须慎用耳毒性药物如链霉素、卡那霉素、新霉素等,如家族中已有耳毒性药物中毒史者,应禁用此类药物。抗生素不要一次过量或者使用时间过长,可与其他药物交替使用,也可换用中药治疗。适当应用复合维生素B及抗过敏药物,有可能预防听力受损。

6、减少脂肪

过多脂肪易阻塞包括耳部微细血管在内的血管,从而增大了因耳部血液供应不足造成的失聪。有研究表示,与对照组相比,长期坚持节制脂肪摄入的老人失聪率要低30%左右。

7、学会按压

学会用手掌按压耳朵和用食指按压、环揉耳屏,每天3~4次,以增加耳膜活动,刺激局部血液循环,防止听力下降。

8、调整食谱

饮食上注意尽量少吃高脂肪食物,多吃含纤维素的蔬菜、水果以及蛋白质较多的鱼肉和牛羊肉。核桃肉、芝麻、花生、白果、松子肉、深海鱼油等,有补肾健脑、开窍益聪的功能,可多选择食用。

50岁后的老年人最好能多摄入含铁、锌和维生素D较多的食品,是因为铁、锌等微量元素以及维生素D都有扩张耳部微细血管、促进耳蜗功能、保证耳部营养供应等功效。含铁丰富的食品有黑木耳、菠菜、瘦肉、豆类、猪肝等,含锌丰富的有海产品、萝卜、大豆和鱼类等,而含维生素D丰富的有蘑菇、银耳、蛋类、乳类等。

9、调节情绪

老年人如经常处于急躁、恼怒的状态中,会导致体内植物神经失去正常的调节功能,使内耳器官发生缺血、水肿和听觉神经营养障碍,这样就可能出现听力锐减或暴发耳聋。中医认为,情志失调,肝气失于疏泄,郁而化火,或暴怒伤肝,肝胆之火上逆,则清窍被蒙,导致耳聋。老年人应尽量使自己保持轻松愉快的良好心境。

老年性耳聋与脑萎缩、老年性痴呆呈正相关关系,随着听力下降、听功能的废用,可能会加重萎缩、老年痴呆提前到来。因此做好耳聋失聪的预防工作至关重要。

导读:怎么预防老年人失眠?老年人容易出现失眠的现象,睡眠质量对我们是至关重要的,长期失眠会影响身体健康。那么怎么预防老年人失眠呢?不要着急,下面小编为您介绍。

怎么预防老年人失眠?

1、早睡早起

早睡早起是好习惯,能够拥有良好的睡眠。为了预防失眠的发生,中老年人要按时休息,保证睡眠生物钟按规律运转。要改变那些不利于睡眠的生活习惯,如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等,避免睡前过度兴奋。还要减少内心的忧虑和恐惧不安,做到按时作息。

2、适当增加锻炼

适当的进行锻炼,这对加强睡眠是很有帮癫痫病是怎么形成的助的,应该保持一个活力的生活状态,如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。

3、睡眠习惯

老年人每天应保持良好的睡眠习惯,一般60~70岁者平均每天睡8小时;70~90岁者每天睡9小时;90岁以上高龄老人每天睡10~12小时。老年人不仅要注意睡眠时间的长短,而且还要重视睡眠的质量,以醒后疲劳感消失、全身舒适、精力充沛、头脑清醒为宜;每天午睡0.5~1个小时,不宜过长,以免影响夜间睡眠。

4、营造适宜的睡眠环境

很多的老年人在睡觉的时候,特别的容易被惊醒,惊醒之后发现要再次的入睡就比较的困难了,因此建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩,这样就可以不用担心被光线惊扰。

5、良好的饮食习惯

也是预防失眠的一种有效方法。患者晚饭不宜吃得过饱,以避免过饱感觉对大脑的刺激,导致入睡难;睡前不宜饮茶和咖啡,不宜抽烟饮酒;不宜看书、看报、看电视时间过长,尤其是不宜看情节紧张、激动的内容;睡前也不宜思考问题;此外,还要养成睡前热水洗脚的习惯。

6、正确对待失眠

失眠患者应保持良好的睡眠质量,正确对待失眠。一个人的睡眠好坏,关键在于质量,而不在于睡眠时间的长短,对失眠的不良心理暗示,往比失眠本身的危害更大。因此,不要过分地计较睡眠时间的长短,而是能睡多少就睡多少,以顺其自然的态度去对待睡眠。

老年人改善失眠的食疗方法

1、枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

2、神汤:百合有清心、安神、镇静的作用。将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200ml水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50ml的水搅匀,于睡前一小时饮用。

3、味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500ml煎成50ml于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。

睡眠对于我们来说是很重要的,良好的睡眠会让我们精神饱满,但是失眠的发生对患者们的身体的危害是很严重的,现在很多来人也受到了失眠的影响。

老年人的睡眠时间是很少的,如果再受到失眠的影响,那么他们的身体就会受到严重的影响。预防老年人失眠是很重要的,下面我们就来看看专家对如何预防老年人失眠的介绍吧,希望可以帮助老年人患者们尽快的摆脱失眠。

老年人想要预防失眠可以尝试利用刺激控制疗法中的一些理论。刺激控制疗法是一套帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠—觉醒模式的程序。其具体做法是:睡前避免接触烟酒,最好用温水泡脚。洗脚后,端坐床上,先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次,再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次,每次力度均以感到微微胀痛为宜。这种方法也可在一定程度上驱除失眠诱发因子。把床当作睡觉的专用场所,不在床上从事与睡觉无关的活动。除了睡觉以外,其他时间不待在床上或卧室里。

躺在床上30分钟后如果仍睡不着,必须起床离开房间,离开房间的时候,不要带着自己最终还会回到床上的念头,脑子要想“你不再睡了,你不能再睡了”。起床后,做些温和平静、少刺激的事,只在真正有了睡意时才上床。上床后如又不能迅速入睡,又马上起床,等再有睡意才回床。假如始终没有睡意,那就得如此这般直到天明。整夜之中,只要中途醒了而又不能迅速再入睡,都应按上条的方法办。每天早晨坚持在同一时刻醒来并起床,不管晚上睡得如何。而且,白天决不上床睡觉。

以上就是专家对如何预防老年人失眠的介绍,相信患者们都了解了吧,失眠是生活中很常见的一种慢性病,它的发作对患者们的影响是很严重的,老年人的身体健康是很重要的,由于失眠的发生,让很多的老年人受到了影响,希望在生活中老年人失眠患者们能够做到以上介绍的这些,让老年人的生活不再受到失眠的困扰。

中老年人夏季应顺应万物生长的特点,学会“调养心脾”。在防酷暑方面,既要防“阳暑”,也要防“阴暑”,同时更别忘了防“情绪中暑”。

夏季养生重点:调养心脾

“夏季烈日炎炎、雨水充沛,阳气充盛,阴气内敛,而人则处在天地之气交汇之中。”专家表示,从农历来看,夏季是指从立夏到立秋前的这三个月时间,中间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气,是一年之中最炎热的季节。

“这个季节,人的各项生理功能,即‘阳气’,都处于最旺盛的状态。因此中医认为,夏季应以养护阳气为主。”从中医五行学说和脏象学说的角度来看,“夏天属火,与心相应,而心主血脉,又主神志”;同时,“长夏又属湿,湿易伤脾”,因此,夏季养生的重点便在于“调养心脾”。

养心:气郁体质,应防“情绪中暑”

专家说,“暑气入心”,天气炎热时,人的心情也容易烦躁。“中老年人对高温天气的适应能力本来就比较差,因此夏季应以宁心安神为要务。具体而言,就是尽量保持乐观开朗的心态,避免过喜、过怒、过于惊恐、过于悲伤、过于思虑等情志的刺激。”

此外,气郁体质的中老年人,在夏季还要特别注意预防“情绪中暑”。专家指出,有些老人在天气炎热时会出现较大的情绪波动,比如烦躁易怒、爱唠叨、容易兴奋和激动、低热口渴、夜睡不宁,或表情呆滞、抑郁悲观、沉默懒言、不思饮食等,这些情绪和行为的异常表现都可能是“情绪中暑”导致的。

“面色苍暗、多愁善感、情绪低落、胸闷不舒、经常叹息,这些都是气郁体质者常见的表现。”专家表示,此类体质者多属“肝郁气滞”,盛夏时症状尤其明显,应以理气解郁、祛暑化湿的方法调理。“陈皮有疏肝解郁、芳香化湿、行气健胃的特点,因此气郁体质者在夏季除保持愉悦乐观、平和宁静的心情外,还可用陈皮、冬瓜煲鸭肉或鸡肉、猪肉食用,也可吃些淡水鱼类,酌加姜、葱、陈皮、豆豉、蒜蓉等芳香调料清蒸或焖炒四大家鱼。”

养脾:清淡饮食,少吃冰镇食品

除了“养心”之外,夏季的另一个养生重点便是“养脾”。专家指出,中医认为,脾主运化,而湿邪最易损伤脾气。“夏季健脾应保持清淡饮食,避免进食肥腻、刺激、烧烤、油炸之品,同时注意饮食卫生儿童癫痫病有什么症状,不食腐烂变质食物,以保持良好的消化、吸收功能。”

此外,冷饮、冰镇食品也要尽量少吃。他解释说,寒湿之品极易损伤人的阳气,实际上也起不了多少降温的作用。“真正能够对人体起到降温作用的两个途径,一个是顺畅排尿,另一个则是适当出汗。”

中暑分三类“阴暑”也要提防

中暑也是夏季容易发生的疾病。专家表示,从中医的角度来看,中暑可分为三类:“中阳暑”、“中阴暑”及上文提及的“情绪中暑”。一般人通常所说的中暑其实指的是“阳暑”,这种中暑多是因在烈日下待的时间过长,出汗过多引起的,主要症状有发热无汗、精神萎靡、胸闷头昏、四肢乏力,甚至抽搐、不省人事等。

“中阴暑”则多由感受暑湿之邪后,加上纳凉不当引起。比如在天气酷热、频降大雨的夏季,长时间在空旷的露天、过道及风猛之处纳凉,致风寒郁于表、暑湿困于内而出现头昏脑涨、时寒时热、吐泻无汗等。

中老年人在夏季要尽量避免曝晒、雨淋,或待在气温过高、空气不流通的地方,雨后也不宜坐卧湿地。同时,还要避免久穿湿衣或穿刚晒过的衣服,防止暑湿之气侵袭机体。

夏季养生四大关键词

关键词1:作息

晚睡早起、午睡很重要

专家表示,夏天夜晚炎热,天亮时间较早,中老年人可适当晚些入睡,早些起床。另外,在夏天的午后最好能安排午睡片刻,对消除疲劳能起到重要的作用。

关键词2:补水

少量多饮、别等口渴才喝水

中老年人夏季早晨起床后,最好先喝一些水,以补充夜晚消耗的水分。专家表示,中老年人夏季除正常三餐饮食外,每天的饮水量应保持在1500至2000毫升左右,“以少量多饮为主,不能等到口渴才想起饮水。”

关键词3:运动

适度锻炼、间隔半小时再洗澡

中老年人夏季运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行,场地可选择公园、湖边或树下阴凉的地方。“散步、慢跑、打太极拳或八段锦都可以,适度活动四肢关节保持气血运行的畅通。”

关键词4:饮食

瓜类蔬菜,可煲汤又可做菜

“夏季人体出汗多,肠胃消化吸收功能也比较薄弱,饮食方面宜进食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果,汤水则是每天不可少的。”专家提醒说,夏季还可适当吃些“辛味”食物,如姜、葱、芫茜、蒜、豆酱等,以升提阳气。

1、老年人骨质疏松的预防

预防老人骨质疏松,坚持运动锻炼很关键。

运动不仅能够增强自身体质,也能够强化骨骼,可以帮助有效减缓骨质疏松的症状;另外老年人运动一般喜欢在户外,这样就能够增加日常太阳照射的时间,这样可以帮助维生素D的合成,对于缓解老人骨质疏松也是有效果的。对于老人而言运动不建议太过于强烈,建议打打太极拳、散步晨练等就可以了。

预防老人骨质疏松,多吃高钙食品有作用。

饮食补钙是预防钙质流失引发骨质疏松最直接有效的办法。对于老年人来说多吃高钙食品,能够促进身体内钙的吸收,对于补钙效果是非常显着的。在众多的食品当中,尤其建议老年人多吃奶制品、鱼虾、动物骨、豆制品以及蛋类蔬菜等,这些食物当中钙含量都是十分丰富的。

2、骨质疏松的症状

以腰背痛多见,占疼痛患者中的70%~80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散,仰卧或坐位时疼痛减轻,直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧,弯腰、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。老年骨质疏松症时,椎体压缩变形,脊柱前屈,肌肉疲劳甚至痉挛,产生疼痛。新近胸腰椎压缩性骨折,亦可产生急性疼痛,相应部位的脊柱棘突可有强烈压痛及叩击痛。若压迫相应的脊神经可产生四肢放射痛、双下肢感觉运动障碍、肋间神经痛、胸骨后疼痛类似心绞痛。

3、骨质疏松怎么检查

摄取病变部位的X线片X线可以发现骨折以及其他病变,如骨关节炎、椎间盘疾病以及脊椎前移。骨质减少(低骨密度)摄片时可见骨透亮度增加,骨小梁减少及其间隙增宽,横行骨小梁消失,骨结构模糊,但通常需在骨量下降30%以上才能观察到。大体上可见椎体双凹变形,椎体前缘塌陷呈楔形变,亦称压缩性骨折,常见于第11、12胸椎和第1、2腰椎。

骨密度检测骨密度检测是骨折的预测指标。测量何部位的骨密度,可以用来评估总体的骨折发生危险度;测量特定部位的骨密度可以预测局部的骨折发生的危险性。

老年人骨质疏松的危害

1、骨质疏松在初起时,不会使患者出现任何不良反应,但是随着骨钙和骨量的慢慢丢失,从而骨密度和骨强度也会随之下降,并且骨的微结构破坏,骨头会更加脆弱。这时候患者会逐渐出现腰背部疼痛,随着病情的不断发展,还会慢慢的出现关节疼痛,甚至是全身骨骼疼痛等等,尤其是在用力、负重等时,疼痛还会逐渐加重。

2、骨质疏松严重后还会影响到患者的日常生活,由于疼痛,从而导致患者翻身、做起都感到困难,行走也将会受到影响。病情发展到一定程度后,还可使患者出现驼背的情况,患者明显身高缩短,而且脊柱也会变形,这将严重影响到患者的活动。

3、另外骨质疏松还会影响到患者的内脏功能,还可使患者出现便秘、腹痛、腹胀等等。严重者还会频繁出现骨折,即使受到很小的创伤也会出现骨折,这主要是因为骨质脆弱而导致的,容易发生骨折的部位有股骨颈、大腿根、髋骨。手腕部等等。

老年人骨质疏松饮食禁忌

1、不宜多吃糖。多吃糖能影响钙质的吸收,间接地导致骨质疏松症。

2、不宜摄入蛋白质过多。摄入蛋白质过多会造成钙的流失。根据实验发现,妇女每日摄取65克蛋白质,若增加50%,也就是每日摄取98克蛋白质,则每日增加26克钙的流失。

3、不宜吃得过咸。吃盐过多,也会增加钙的流失,会使骨质疏松症症状加重。在实验中发现,每日摄取盐量为0.5克,尿中钙量不变,若增加为5克,则尿中钙量显着增加。

4、不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者较不喝者易流失钙。实验发现,一组停经妇女患有骨质疏松症的患者中,有31%的人每天喝4杯以上的咖啡;而另一组骨质正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。

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