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白领养生 流行"健康三杯论"_白领养生

2022-05-15 | 来源:未知

白领养生 流行"健康三杯论"

【 - 白领养生】

在当今这个节奏极快的社会里,背负生活工作压力最大的当属作为中坚力量的都市白领了,然而,常常处于超负荷运转状态的他们由于长期生活习惯不规律,导致自己的体检报告上红灯频现。头晕疲倦、易感冒甚至浑身不舒服等亚健康症状已成为不同年龄白领一族的流行病,给他们的健康埋下了重大隐患。

不过,随着健康意识的普及,许多白领已经已经越来越关心自己的身体状况,并根据自身情况寻找适宜的养生方式。比如最近在白领中就流行起了健康三杯论。

早起一杯温盐水,清肠消毒

一日之计在于晨,现在,许多人都有早起空腹喝一杯水的习惯。不过,与白开水相比,温盐水更为适宜清晨起来饮用,在传统中医中也有朝盐汤晚蜜水的养生之法。这是因为,清晨起床后,空腹饮用一杯温的淡盐水不但可以清洗肠胃中剩余的食物残渣,消毒杀菌,防止便秘,还可以提高自身免疫功能、降低血液的粘稠度是一举多得的好事。不过,需要注意的是,每百毫升水中盐量不要超过0.9克,以避免过量的钠对人体的伤害。

午后一杯酸梅汤,排油解腻

经过一上午紧张忙碌的工作,白领们的脑力体力都消耗很大,所以很多人在中午都会选择鱼肉类等高脂高热的食物给自己补充能量。但现在上班族的工作餐大多比较油腻,如果再吃进大量的肉食,那体内将积累大量油腻得不到排出,不但会成为高血脂、脂肪肝等的诱因,也会酸化血液导致亚健康。所以,许多白领在午餐后会喝杯酸梅汤来为胃肠减负,从而使午餐发挥出承上启下的作用。

酸梅汤是以乌梅、山楂为主要原料,能有效的为人体去除体内积累的油腻垃圾,减轻肠胃负担,具有解油腻的功效。而且酸梅汤还是地道的碱性饮品,经常饮用可以将酸化血液重新调节到健康的微碱性状态。所以,酸梅汤在白领午餐饮品中也越来越盛行,比如素有京都第一酸梅汤之称的九龙斋酸梅汤就以纯天然熬制的特点博得上班族们的青睐。特别是在其被国家权威机构认定为有辅助降血脂的功效后,大家更是赠以白领第一饮的美誉,着实火了一把。

睡前一杯热牛奶,有助睡眠

失眠可谓是白领人群的最大困扰之一,不少人的睡眠的质和量都在严重地下降。所以,大家在睡前不妨喝上一杯热牛奶,因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用,特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料,五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用,它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用,而牛奶中的钙不但能清除紧张情绪,还能在整夜中为人体缓慢吸收,从而补充血钙,对人们的休息和睡眠是极为有利的。

一日三餐是每天工作生活的基础,而随之搭配三杯不同的饮品堪称是简便易行的健康基础,大家不妨一试。

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现代都市的中坚力量是什么?没错,就是看上去总是永远光鲜靓丽的白领了。他们在享受看似优越的工作环境的同时,生活节奏也日益加快,他们身上背负的工作压力也非常大。他们常常处于超负荷运转的工作状态,生活作息长期不规律,从而也导致健康路上的红灯频亮。

他们是亚健康最青睐的一个群体,头晕脑倦、容易感冒是家常便饭,动辄则说浑身上下都不舒服,其实,这不是一些个案,这已经成为了白领群体的一个普遍健康状况,这非常不利于的身体健康。不过幸好,现在的健康意识已经越来越普及了,许多写字楼的职业群体已经开始关注自己的身体健康,并且也会根据自己的具体身体状况和具体条件,寻找一些关于自生的养生保健方式。

而在一天的早中晚三个时段的饮品,白领中就盛行着三杯论。究竟这三杯论是什么,效果怎么样呢?我们接下来就去看看吧。

早起一杯温盐水,清肠消毒

一日之计在于晨,现在,许多人都有早起空腹喝一杯水的习惯。不过,与白开水相比,温盐水更为适宜清晨起来饮用,在传统中医中也有朝盐汤晚蜜水的养生之法。这是因为,清晨起床后,空腹饮用一杯温的淡盐水不但可以清洗肠胃中剩余的食物残渣,消毒杀菌,防止便秘,还可以提高自身免疫功能、降低血液的粘稠度是一举多得的好事。不过,需要注意的是,每百毫升水中盐量不要超过0.9克,以避免过量的钠对人体的伤害。

午后一杯酸梅汤,排油解腻

经过一上午紧张忙碌的工作,白领们的脑力体力都消耗很大,所以很多人在中午都会选择鱼肉类等高脂高热的食物给自己补充能量。但现在上班族的工作餐大多比较油腻,如果再吃进大量的肉食,那体内将积累大量油腻得不到排出,不但会成为高血脂、脂肪肝等的诱因,也会酸化血液导致亚健康。所以,许多白领在午餐后会喝杯酸梅汤来为胃肠减负,从而使午餐发挥出承上启下的作用。

酸梅汤是以乌梅、山楂为主要原料,能有效的为人体去除体内积累的油腻垃圾,减轻肠胃负担,具有解油腻的功效。而且酸梅汤还是地道的碱性饮品,经常饮用可以将酸化血液重新调节到健康的微碱性状态。所以,酸梅汤在白领午餐饮品中也越来越盛行,比如素有京都第一酸梅汤之称的九龙斋酸梅汤就以纯天然熬制的特点博得上班族们的青睐。特别是在其被国家权威机构认定为有辅助降血脂的功效后,大家更是赠以白领第一饮的美誉,着实火了一把。

睡前一杯热牛奶,有助睡眠

失眠湖北冶疗癫痫病那家医院效果好?可谓是白领人群的最大困扰之一,不少人的睡眠的质和量都在严重地下降。所以,大家在睡前不妨喝上一杯热牛奶,因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用,特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料,五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用,它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用。

并且牛奶中的钙不但能清除紧张情绪,还能在整夜中为人体缓慢吸收,从而补充血钙,对人们的休息和睡眠是极为有利的。而且,牛奶还可以让你的皮肤白白嫩嫩,对于女性白领来说,更是不仅仅是帮助睡眠这么简单啦。

一日三餐是每天工作生活的基础,而随之搭配三杯不同的饮品堪称是简便易行的健康基础,大家不妨一试。当然,我们都知道,白领的中午饭都离不开写字楼或者是写字楼附近。如果不嫌麻烦的话,建议各位白领不妨中午吃完饭之后,吃一点水果帮助消化,还可以让你的精神更加地好。

导读:如今白领们工作生活压力越来越大因此,他们总是在风风火火,急急忙忙的工作着,这种快节奏的生活严重损害白领健康。那么,下面就来和小编一起盘点白领,揭秘办公室养生秘笈。

上班族三快一慢有损健康

这个快节奏的时代,给中国人上紧了发条:匆匆忙忙上班,风风火火出行,吃饭狼吞虎咽,如厕草草了事,就连休息都得争分夺秒。可你知道吗?如此节奏混乱的生活是养生大忌。日前,英国《每日邮报》载文指出,平日生活节奏会直接影响你的健康状况,应学会快慢、张弛、紧疏有度。数位医学专家,总结出呼吸、喝水、吃饭和走路等行为的最佳速度,从今天起,你不妨尝试着改变一下自己的生物钟。

呼吸太快很伤肺

静下心来,对着手表,测一下自己的呼吸(一呼一吸为一个周期),看看一分钟有多少次,一个周期用了多少秒?一项研究显示,大多数人用3.3秒呼吸一次。可你知道吗,古人一次呼吸是6.4秒。伦敦理疗师菲奥娜特鲁普表示,健康成年人每分钟呼吸1014次,如果每分钟呼吸次数超过20次,氧气不能被释放到肌肉及器官,就会出现指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲劳、注意力无法集中、肌肉痉挛及肠易激综合征等问题。只要这些症状一出现,表明你平时是通过口腔,而不是用鼻子来完成呼吸。一般来说,压力大、颈痛、背痛、受到情感打击或手术等都会增加呼吸急促几率。伦敦大学医学院附属医院呼吸医学教授史蒂芬斯皮罗博士表示,虽然呼吸太快不会导致长期健康问题,但容易引发肺病,或者哮喘和支气管炎。

最佳节奏:一呼一吸用6.4秒。研究发现,书法家、太极拳师以及性情温和的人,呼吸节奏是缓慢而深沉的,

他们的平均寿命普遍较长。一般来说,山区的长寿者多于平原,主要原因是:高山的低氧空气能降低血氧浓度,减缓新陈代谢的速度。中国中医科学院教授杨力建议,要想长寿,不妨学学古人深长而缓慢的呼吸形式。《黄帝内经》指出,一呼一吸6.4秒,是养生的最佳节奏。正确的呼吸方法要做到四个字:深、长、匀、细。深,深呼吸,一呼一吸都要到头;长,时间尽量拉长;匀,呼与吸之间的速度要保持均匀;细,要像一条线似的慢慢将浊气呼出。这期间,注意用鼻而不要用嘴呼吸。初练阶段,晚间睡觉时平躺,全身放松。呼气时略屏气,呼气时间是吸气的34倍。呼完之后不要马上吸气,应紧接着稍稍屏气,然后再吸气。就这样吸呼屏循环,直至不知不觉地入睡。接下来,不只睡前,白天、夜里、工作、走路、坐车潜意识里都得要求自己按上述方法做。

喝水太快毁心脏

喝水是件再简单不过的事,但你知道吗?一杯水咕嘟咕嘟下肚的同时,心脏此时也承受着不小的负担。这是因为,喝水太快,水分会快速进入血液,使血液变稀、血量增加,尤其对老人或心脏不好的人来说,会出现胸闷、气短等症状,严重的可能导致心肌梗死。北京医院心内科主任医师沈瑾提醒,喝水时应特别注意喝的频率和量。特别是洗完热水澡后,身体受热,血管扩张,血流量增加,心脏跳动也会比平时快些,不应大量喝水或喝得太快。运动过后,也不宜一次性大量饮水。因为这时胃肠血管处于收缩状态,需要一个恢复过程,立即大量饮水会导致肚子发胀,影响消化。

不仅是喝水,喝酒也不能太快,否则身体无法及时处理,容易导致饮酒过量。伦敦大学初级护理教授保罗华莱士表示,肝脏每小时只能处理大约1杯酒的酒精量,一次醉酒就足以导致肝脏损伤,一旦酒精中毒,还会影响大脑功能。

最佳节奏:跟着心跳喝。合理的喝水方式是,每次100150毫升,间隔为2030分钟。喝下一口水的时间,最好与心脏跳动一下的时间接近,这样才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。运动后最好过几分钟,等心脏跳动稍微平稳后,再接着小口小口地喝些温开水。上班族每工作半个小时就要休息一会儿,并喝100毫升左右的水;室外工作者最好随身携带水杯,稍觉口渴就喝;老人则应在家定个喝水时间表,不妨上个闹钟,至少每小时提醒一次,每次喝几口水。

吃饭太快易得癌

当你狼吞虎咽地吃完一餐饭后,是否意识到:癌细胞正躲过唾液这第一道健康卫士,乘虚而入。据统计,40%的癌症与食物中的亚硝酸类化合物、化学合成剂、防腐剂等致癌物质有关。而唾液在阻击这些坏物质的过程中,起了不可忽视的作用。咀嚼可促进唾液分泌,然而一项统计显示,现代人吃饭太快,已从40多年前每餐咀嚼9001100次、用时2030分钟,下降为目前的每餐咀嚼湖北什么医院治癫痫好啊500600次、用时510分钟。

此外,日本大阪大学研究发现,吃饭速度快会导致肥胖几率翻倍。美国南卡罗莱纳医科大学研究人员指出,如果咀嚼不细,粗糙的食物会增加胃的负担,增加胃食管反流病的危险。

最佳节奏:一口饭嚼20次。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生建议,吃饭一定要细嚼慢咽,最好用1520分钟吃早餐,半小时左右吃中晚餐。卫生部老年医学研究所原所长高芳堃则表示,一口饭最好嚼20次以上,老年人则应咀嚼2550次,才能给饮食中枢足够的兴奋时间,帮助食物消化。有人曾做过试验,两个人同吃一种食物,一人细嚼,另一人粗嚼,结果细嚼的人比粗嚼的人多吸收蛋白质13%、脂肪12%、纤维素43%。高芳堃解释,细嚼慢咽可增加唾液的分泌量,让它与食物充分混合,增进营养的消化吸收。此外,吃饭慢还能解毒。高温油炸、烧烤食物中产生的致癌物苯并芘等,能在人体唾液酶的作用下被部分分解。而苹果等水果若吃的时候超过15分钟,其中的有机酸和果酸就有足够时间杀死口腔细菌,有效清洁口腔。

走路太慢抵抗力差

生活中,并不是所有事情都要按下慢进键,有些动作快点反而更好。美国匹茨堡大学研究人员对3.4万名65岁以上老人的研究发现,结合个人病史、吸烟和血压等情况,走路速度大体可以预测老年人的剩余寿命。一般来说,步伐80厘米/秒的老人能达到7075岁,步伐超过1米/秒的老人寿命可超过75岁。

北京体育大学运动人体科学学院教授陆一帆认为,走路速度和身体机能是相辅相成的。一般来说,走得快的人,心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强,平衡能力、协调能力也比较好,对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳;反过来说,长期有规律地快走,也能提高人体各方面生理机能,如减缓老年人的血管老化,让他们显得更年轻。

最佳节奏:每分钟120步。寿命是走出来的。随着年龄的增长,人的走路频率会逐步下降,步幅也会变小。年轻人一般710分钟走1公里,步幅在0.75米左右,四五十岁以上的人走1公里就需要10分钟以上了。陆一帆提醒,老年人尽管步履蹒跚,但在保证安全的基础上,还是应该尽量把步子放快一点。日本东京保健体育教授波多野则建议,快速步行时间一般要持续半小时左右,速度以每分钟120步左右为宜。步行时,身体要略微向前倾斜,双臂自然下垂,协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部,步态要均匀、沉稳而有节奏。走到微微出汗即可。

10个办公室养生秘笈

1.梳头

首先直向梳刷,用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛,以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为适宜。

导读:每天伏案忙碌的白领们,哪有时间进行自我身体的保健,繁忙的工作,社会的压力使得他们奔走在两点一线间。那么,从现在开始,上班族们要注意养生保健了,来和小编一起盘点白领保健窍门7小招远离健康威胁。

白领保健窍门7小招 摆脱健康杀手

一、叩头。

每天早晨或晚上睡前轻叩头部刺激头部穴位。全身直立,放松。双手用手指轻叩头部,从前额向头顶部两侧叩击,再从头部两侧向头中央。次数自定,一般50次左右。

二、梳头。

用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)先直梳,从前额经头顶部到后部,逐渐加快。不要用力过猛,以免划破头皮。每分钟约20~30下,每天1次,每次3~5分钟。

三、搓面。

把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。

四、搓耳。

耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓。次数视各人情况而定,一般以20次左右为度。

五、腹式深呼吸。

直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。

六、弯腰。

双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯数次,再前后俯仰数次,然后两臂左右扩胸数次。次数自定。

七、散步。

轻松、从容地踱步,把一切琐事暂时扔开,以解疲劳、益智神。散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦。

寒冬最适合白领养生课间操

八段锦,相当于古人的广播体操,从北宋流传至今,动作简单,方便易学,更重要的是,每个动作都有针对性的保健养生功效。

动作优美,犹如绸缎,只有八个动作及八句口诀,故名八段锦。八段锦分为坐式和站式两种,这里给大家介绍的站式八段锦,也称为武八段。不但适合老年人养生保健,还适合都市繁忙上班族用以强身健体。如果你每天工作紧张,缺乏锻炼,经常感到四肢无力、腰酸背痛、精神不佳,不妨练练八段锦。或许很快,你的工作效率就会西安治疗癫痫医院怎么样大大提高,精神为之大振。

功法介绍:八个动作及八句口诀。

双手托天理三焦

左右开弓似射雕

调理脾胃臂单举

五劳七伤往后瞧

摇头摆尾去心火

两手盘足固肾腰

攒拳怒目增力气

背后七颠百病消

八个动作为一整体

可侧重针对性动作

专家介绍说,八段锦可以内练精气神,外练筋骨皮,能很好地激发自身调理能力,消除人体病痛,增进健康,并有延缓衰老的功效。八段锦中,每一招都有中医机理作为根据。

练习本功法有两个方法,一是跟随着配套音乐练习,二是没有音乐伴随时,每个动作左右侧各做两遍。八段锦的8个动作是一个整体,每次练习最好能8个动作完整练习。整套练习完后可根据自身情况多练某个动作,最后再练习第8个动作作为整套套路的收功。

温馨提示:有了好的健康的身体才能迎接社会更多的挑战,而想要健康的身体,保健方法很重要,不要陷入保健的误区,带来健康更大的危害。可以忙里偷闲做做保健小运动。

喝水是我们日常生活中经常需要做到的一件事情,那么在对于老人喝水也是一样的,那么你们知道喝水有什么样的好处呢?并且老人怎么喝水才能养生保健呢?下面就让我们一起去了解一下吧。

老人喝水

第一杯水:晨起空腹

在起床的时候我们需要养成一个健康的习惯就是起床后,空腹喝一杯水,因为睡眠时身体出汗和尿液分泌,导致人体损失了很多水分,起床后即使不感觉口渴,但体内仍会因为水分缺乏而导致血液粘稠。因此,起床后一定要喝一杯水慢慢补充水分。

第二杯水:运动后

在运动后会有汗液的排除,那在这个时候我们就是需要要及时的补充水分,运动时汗液带走电解质,且消耗较多能量,若不注意,运动后极易发生低血糖,严重甚至引起晕厥。因此,运动后,建议老人们根据实际情况适量饮用淡盐水,淡糖水。

第三杯水:睡前

在睡觉的时候老人也是可以适当的喝一点水的,在人们睡熟时,呼吸,汗腺仍然在排出水份,当体内水份减少过多时,血液粘稠度增高,睡前一杯水,可有效降低血液粘稠度,预防容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛,心肌梗死这类疾病。

老人喝水的好处有哪些

1、防止白内障形成

人眼内的液体含量较高,在机体缺水时会发生生化改变,引起眼晶状体蛋白变性,最终造成晶状体混浊而致视图下降。

2、有助于防治便秘

老年性便秘的原因虽然很多,但多与其饮水不足有密切关系。多饮水、常饮水就可以在一定程度上防止便秘或缓解便秘程度。

3、可利于止咳排痰

患有呼吸道疾病的老人,痰往往不易咳出,除了咳力不足外还与痰稠度有关。痰过于黏稠,黏附在气管或支气管壁上时就不易咳出。补充水分后将痰稀释易于排出。

4、可保护肾功能

体液充足可降低体内代谢产物的浓度,减少肾损害。尤为重要的是老年人若经常补水,应付避免尿中钙浓度过高,可以预防肾结石。此外,一旦开口呼了泌尿系统感染,如补水及时可起到“内洗涤”的作用,同时还能起到抗生素往往起不到的作用。

5、抗衰老

体内的水失去平衡是衰老的主要原因。水是生物体中提供能量的重要物质,也是各种营养物质的传送媒介。如果缺少就会阻碍体内液体流动,就会使新陈代谢变慢,使人开始衰老。目前还没有使人能生长不老的仙丹妙药,但是如果能够阻止或推迟生物体内的失水过程,就会延续生命。

6、早上喝水预防心绞痛

人体通过一夜的睡眠后,体内水分随尿液、汗液和呼吸丢失许多,血液会变得粘稠,血管腔也因血容量减少而变窄,这常使供给心脏血液的冠状动脉发生急性供血不足,甚至发生闭塞。因此,心绞痛及心肌梗塞多发生在清晨及上午九点左右。老年人如在清晨喝杯水,就能达到补充水分、降低血液粘稠度和扩张、复原血管的目的,从而减少心绞痛及心肌梗塞的发生。

老人喝水注意事项

1、病人喝水要注意

糖尿病患者也要适当多喝水,但青光眼、肾功能不全的老人不要多喝。

2、分多次喝水

喝水时不能一次猛喝,应分多次喝,且每次饮用量少,以利于人体吸收。

3、三个“前”要补水

运动前、泡澡前、喝酒前都要少量补水,出汗多时,除喝水外还要注意补充点钠钾。

4、喝水要注意时间

清晨空腹先饮水,上午可安排两次饮水,如9点左右一次、11点左右一次,下午也可根据活动安排两次饮水。

5、要喝适量的水

晚上不要为避免夜尿太多而一口不喝,因为夜间皮肤的蒸发、出汗、呼吸都会让体内水分丢失,可以喝200毫升左右的水。

6、饭前、饭时和饭后不宜大量饮水

老年人用牙齿咀嚼食物时,口腔会分泌唾液与食物碎末搅拌,唾液有消化食物的作用。食物进入胃以后,胃液、胃酸又发挥更大的消化作用,物质营养才被人体所吸收。如果在这三个时间大量饮水,显然会冲淡唾液和胃液,削弱陕西比较好的癫痫病医院食物的消化作用,造成消化不良,影响身体的健康。

7、不饮用储存过久的水

长期饮用储存过久的水容易使人得病,这是因为,储存三天以上的水,细菌会在其中生长繁殖,产生大量的致癌物质亚硝酸盐。亚硝酸盐大量进入人体后能引起中毒,使血液中红细胞失去带氧作用,致使组织缺氧,出现皮肤发绀、头痛、恶心、呕吐、胸闷、心慌等症状,严重者还能致死。

8、猛喝暴饮不可取

一些老年人在体育锻炼、家务劳动后,喜欢猛喝暴饮,这种急灌式的饮水方法会突然加重心脏负担,使血液浓度骤然下降,导致心跳过快,产生心慌、头晕,心脏病患者更易导致危险,还会突然冲淡胃液、损伤胃黏膜,影响食欲及胃消化功能。同时,补水速度过快,水分一时难以被机体组织正常吸收,既不能有效地解渴,还会引起大量出汗,导致心律、血压失常。

总结:相信大家在通过上文的阅读已经知道了老人在日常的生活中应该如何正确的饮水,生活中老人适当的饮水对我们的身体也是有一定的帮助的,但是也是需要注意一些事项的,上文中就跟大家介绍了一些,大家不妨看一下哦。

导读:每天伏案忙碌的白领们,哪有时间进行自我身体的保健,繁忙的工作,社会的压力使得他们奔走在两点一线间。那么,从现在开始,上班族们要注意养生保健了,来和小编一起盘点白领保健窍门7小招远离健康威胁。

白领保健窍门7小招 摆脱健康杀手

一、叩头。

每天早晨或晚上睡前轻叩头部刺激头部穴位。全身直立,放松。双手用手指轻叩头部,从前额向头顶部两侧叩击,再从头部两侧向头中央。次数自定,一般50次左右。

二、梳头。

用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)先直梳,从前额经头顶部到后部,逐渐加快。不要用力过猛,以免划破头皮。每分钟约20~30下,每天1次,每次3~5分钟。

三、搓面。

把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。

四、搓耳。

耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓。次数视各人情况而定,一般以20次左右为度。

五、腹式深呼吸。

直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。

六、弯腰。

双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯数次,再前后俯仰数次,然后两臂左右扩胸数次。次数自定。

七、散步。

轻松、从容地踱步,把一切琐事暂时扔开,以解疲劳、益智神。散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦。

寒冬最适合白领养生课间操

八段锦,相当于古人的广播体操,从北宋流传至今,动作简单,方便易学,更重要的是,每个动作都有针对性的保健养生功效。

动作优美,犹如绸缎,只有八个动作及八句口诀,故名八段锦。八段锦分为坐式和站式两种,这里给大家介绍的站式八段锦,也称为武八段。不但适合老年人养生保健,还适合都市繁忙上班族用以强身健体。如果你每天工作紧张,缺乏锻炼,经常感到四肢无力、腰酸背痛、精神不佳,不妨练练八段锦。或许很快,你的工作效率就会大大提高,精神为之大振。

功法介绍:八个动作及八句口诀。

双手托天理三焦

左右开弓似射雕

调理脾胃臂单举

五劳七伤往后瞧

摇头摆尾去心火

两手盘足固肾腰

攒拳怒目增力气

背后七颠百病消

八个动作为一整体

可侧重针对性动作

专家介绍说,八段锦可以内练精气神,外练筋骨皮,能很好地激发自身调理能力,消除人体病痛,增进健康,并有延缓衰老的功效。八段锦中,每一招都有中医机理作为根据。

练习本功法有两个方法,一是跟随着配套音乐练习,二是没有音乐伴随时,每个动作左右侧各做两遍。八段锦的8个动作是一个整体,每次练习最好能8个动作完整练习。整套练习完后可根据自身情况多练某个动作,最后再练习第8个动作作为整套套路的收功。

白领保健10大误区

时尚误区之一:睡觉是美肤的通用法宝

时尚观点:大多数美容书上都这样教导我们,充足的睡眠对皮肤的表现至关重要。尤其是晚上10点到2点这一段不容错过。

评点:中医讲的五劳伤身是指:久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久视伤血,久行伤筋。长时间的卧床不起容易让人气血不足。因为气血是相互作用的,气行则血行,气滞则血止,气不行则生血淤。血淤造成的不通就会引起身体的疼痛。所谓通则不痛,痛则不通说的就是这个道理。有些人一觉起来身体仿佛背了一座山,毫无轻松愉悦之感,除了原有痼疾,睡过头了可能也是一个原因。

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