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秋季养生:女性的进补方案_女性秋季饮食进补养生法

2022-05-15 | 来源:未知

秋季养生:女性的进补方案

【 - 女性秋季饮食进补养生法】

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秋季如何养生才能够舒服整个秋季呢?你想要学习一些秋季养生小常识吗?秋季养生应该注意些什么呢?今天小编就为大家推荐一些秋季养生小常识,来帮助大家健康舒服的度过秋季!

清晨要喝一碗粥。

脾胃功能减弱是夏秋交替之季一个典型的现象。最近随着天气转凉,门诊中拉肚子的患者立马就多起来了。夏天人们都喜欢吃生冷的东西,天气炎热时很少出现胃部不适;可天气一冷,肠胃功能减弱,拉肚子、胃疼、不想吃饭等毛病就找上门来。胃是人体内最重要也是最难相处的器官之一,入秋后正是保护它的关键时期,从现在起储存阳气,才能为过冬做好准备,粥便是此时调节脾胃最好的饮食。立秋后每天早晨喝一大碗粳米粥,既可防御秋凉,又能和胃补脾。若在粥中加入梨、胡萝卜、南瓜、百合等润肺的药食,还能起到益肺润燥的效果。多喝热粥还有助人体发汗、散热、祛风寒,尽快让感冒痊愈。

酸味食物除秋燥。

最近网络上有人总结,秋天第一菜是莲藕,第一补是山药,第一粥是百合粥,第一果是梨。其实这些都是有利于防止秋燥的食物。说起秋燥,这种从里到外的干燥感与夏季的湿润差别很大,让人非常不适应。要想对付它,首先不要忙着大鱼大肉地“贴秋膘”,饮食清淡才能避免秋燥之气伤肺。然后要多喝水,吃点酸味的食物,比如柑橘、山楂等,起到润肺生津、养阴清燥的效果。莲藕有养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用;山药则有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效;梨中含有85%的水分,有“天然矿泉水”之称,每天坚持吃两个,能缓解秋燥,生津润肺。

早睡早起能养肺。

春困秋乏,秋天很容易感到困倦,但不少人还是延续夏天的“夜猫子”习惯,熬到很晚才睡觉。中医上常讲“秋养肺”,其中最有效的方法就是早睡早起。早睡能够顺应阴精之收藏,早起能够使肺气得以舒展,既避免了阳气外泄,又调养了阴气。此外,这时增加夜里的睡眠时间,还能补偿夏日的睡眠不足。

后背双脚得护好。

俗话说春捂秋冻,“秋冻”本来是种养生方法,能提高身体抗寒能力,预防呼吸道疾病。不过,千万不能因此宁愿冻着也不加衣服,“秋冻”应以自己感觉不寒冷为准。老人、孩子等抵抗能力较弱的人,以及有支气管炎、高血压、冠心病等慢性病的人不宜“秋冻”,容易导致旧病复发。“秋冻”的时候,即使穿得少也有三个关键部位一定要护住:肚脐、后背和双脚。肚脐内通五脏六腑;背部是人体健康的屏障,若受寒易引起心肺受寒;“百病从寒起,寒从脚下生”,双脚如果着凉,会大大降低人的抗病能力。

按摩人中防便秘。

中医认为,肺和大肠相关。秋天干燥的气候不仅会伤肺,还会导致大肠蠕动变慢,形成季节性便秘。通过药物通便反而会造成习惯性便秘,不如学几招中医按摩法,通过刺激穴位来通便。身体仰卧,将两掌心搓热,两手叠放在右下腹,按顺时针方向按摩30圈左右。或者用拇指或中指指肚有节律地按压人中穴,以促进代谢,一直按到有便意为止。最佳按摩时间是早餐后10—15分钟,此时对大肠最易发生作用。大便畅通了,肺部功能也会得到加强。

吞咽唾沫挡秋凉。

秋季养生的基本原则是防凉防燥。每年入秋后,我都向大家推荐“吐纳健身法”:清晨和临睡时,在室内闭目静坐,先叩齿30次,再用舌在口中搅动,待口里液满,漱练几遍,分三次咽下,意送至丹田,稍停片刻,缓缓做腹式深呼吸。呼气时默念“哂”(xi)字,但不要出声,反复30次。这种方法不仅能锻炼肺部,还有利于血液循环,帮你抵御秋季的寒气。<北京治颠痫病医院/p>

多“喝”秋风更健康。

有人说,秋风是一年四季中,最有“营养”的风。秋高气爽,有利于污染物扩散,所以秋风最清新,适合我们进行“空气浴”。清晨和周末,最好到山林、公园做几次深呼吸,可达到保健功效。如果从此时开始坚持晨练直至冬季,更是让全身器官在“空气浴”中接受了耐寒锻炼,为冬季保健打下了基础。

秋季如何养生

秋季不可乱进补

根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,秋季是进补的好季节,但不可乱进补,应注意以下五忌。

一忌无病进补:无病进补,既增加开支,又损害身体,如服用鱼肝油过量可引起中毒;长期服用葡萄糖会引起发胖,血中胆固醇增多,易诱发心脑血管疾病。

二忌慕名进补:认为价格越高的药物越能补益身体,人参价格高,又是补药中的圣药,所以很多人服用,但要注意的是,滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血等症状。

三忌不分虚实进补:中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药,虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药才能补益身体,否则会适得其反。

四忌多多益善:任何补药服用过量都会有害,因此,进补要适量。

五忌以药代食:重药物而轻食物是不科学的,药补不如食补效果佳。

锻炼要“四防”

秋季坚持进行适宜的体育锻炼,不仅可以调养肺气,提高肺脏的功能,还有利于增强各组织、器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而,由于秋季早、晚温差大,气候干燥,要想收到良好的健身效果,必须注意以下“四防”。

防受凉感冒:秋日清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服,锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

防运动损伤:在气温较低的环境下,肌肉的伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官的调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

防运动过度:秋天是锻炼身体的好季节,但此时人体阴精、阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

防秋燥:秋天气候干燥,对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液、生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,若出汗较多,可适量补些淡盐水,补充时以少量、多次、缓饮为原则。

结语:看了上文的介绍,我想大家都应该知道秋季该如何养生了吧!大家一定要试试小编为大家推荐的这些秋季养生小常识哦!还有一些秋季养生的方法,感兴趣的朋友们可以了解一下哦!

1、2020秋季女性进补吃什么最好:乌鸡

在古代,乌鸡曾经被做成药品专供皇后或是妃子们调经、润肤、抗衰老用,具有很好的补血养阴功效,煲汤是不错的选择。

2、2020秋季女性进补吃什么最好:红豆

红豆有活血排脓、清热解毒的作用,还有利水退肿的功效,能帮你解决水肿发胖的困扰。至于营养价值方面,红豆富含维生素B1、B2、蛋白质和多种矿物质,补血功能强大。

3、2020秋季女性进补吃什么最好:山药

山药味甘,性凉润,入肺、脾、肾经,《得配本草》说它具有补虚益损的功能,清代医家陈修园曾解释山药的功能,说它气平入肺,味甘入脾,而脾统血,主四肢,脾血足则不饥,四肢轻捷;癫痫病是怎么引起的肺主气,肺气充则轻身,气为之倍增;又因其质地稠黏,能补肾填精,精足则强阴,延年益寿。

4、2020秋季女性进补吃什么最好:人参大枣汤

大枣洗净备用。人参放入砂锅中,加清水浸泡半天,加大枣,煮约1小时即成。 本方有大补气血功效。适用于气血亏虚,虚弱劳损者。

5、2020秋季女性进补吃什么最好:山药栗子猪肚汤

先将猪肚清洗干净,一定要利用来精盐或者面粉搓洗干净,否则有异味,洗干净之后加入生姜、清水等煲至八成熟,然后在加入洗干净并的山药、栗子,煮半个小时,然后加入各调味品就可。

6、2020秋季女性进补吃什么最好:豆腐炒猪肝

先将猪肝过水焯一下,然后切成片,把豆腐切成丁,放到油锅煎成金黄色然后把猪肝放进去为炒,加入适量的食用盐、味精搅拌均匀,撒点葱花即可出锅。

2020秋季女性饮食遵循哪些原则

1、宜补充健身汤

2020秋季饮食以滋阴润燥为原则,在此基础上,每日中、晚餐喝些健身汤,一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥,另一方面还可以进补营养、强身健体。2020秋季常食的汤有:百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤,鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。

2、宜多吃粥

初秋时节,天气仍较热,空气潮湿,闷热蒸人,且2020秋季瓜果成熟,难保人们不贪食过度,这些均会伤损脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾养胃,又可带来一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

3、宜多吃鱼

秋天是需要进补的季节,但很多人都害怕大量进补导致肥胖,不妨吃点鱼肉,鱼肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

2020秋季女性禁吃哪些食物

1、炸鸡

炸鸡中含有大量油脂、蛋白质,热量也高,一般100克的炸鸡热量可达到218卡路里。同时,油在高温作用下会产生化学结构的改变,对人的健康有不利影响。高血压、糖尿病、心血管疾病等“现代病”与之有很大关系。

2、啤酒

啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何营养素,一小罐啤酒的热量可达147卡路里。除了让人发胖,对健康没有任何帮助。对于啤酒,39饮食编辑始终认为浅尝辄止,千万不要养成每天喝啤酒的习惯。宵夜吃烤肉喝啤酒,看起来似乎很享受,但由于啤酒的利尿作用,往往让你频繁起夜,睡眠不佳,还会让你越来越胖,相信“啤酒肚”大家都听过。

3、热狗

100克热狗中含有热量307卡路里、脂肪25克、蛋白质13克。大部分的热狗都是经过烧烤或油炸,里面所含的油脂非常高,而且经过烧烤或油炸的东西对人体有一定的损害。

1、2020秋季女性进补吃核桃

俗话说得好:“七月核桃八月梨”,眼下已立秋,鲜核桃已经上市,建议大家核桃最好生食,这样营养损失最少。核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素,营养最全面,有养肝补肾、润肠通便的作用。

2、2020秋季女性进补吃银耳

银耳以其色白如银,形如人耳得名,又名白木耳、白耳子、雪耳等。银耳能滋阴清热,润肺止咳,养胃生津,益气和血,补肾强心,健脑提神,恢复疲劳等功效。具有滋润而不腻滞的药用特点。

3、2020秋季女性进补吃山药

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质癫痫好之后会遗传吗,有利于脾胃消化吸收功能,是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚,皆可食用。临床上常与胃肠饮同用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症。

4、2020秋季女性进补吃枸杞

枸杞可以补血,也有滋阴升阳气的作用,2020秋季女人适用枸杞不仅可以补气血,还可美容养颜。可以用枸杞泡水喝,或者煮枸杞大枣水、枸杞小米粥也是不错的选择。但这种做法往往会影响到枸杞的药效,只能使枸杞的部分药用成分释放到汤水中去。

如果要想把枸杞的营养成分吸收的更充分,用嘴嚼是最好的方式。但用嘴嚼很容易导致滋补过度,因此需要注意服用枸杞的数量。

5、2020秋季女性进补吃生藕

生藕能清热生津止渴;熟藕能健脾开胃益血。故有“暑天宜生藕,秋凉宜熟藕,生食宜鲜嫩,熟食宜壮老”的说法。

2020秋季女性进补要学会什么

1、学会挑:2020秋季挑水果需选多汁

2020秋季选水果,应该挑多汁的,比如鲜桂圆、葡萄、梨等。特别是这个时节的鲜桂圆,民谚有“一个桂圆相当于一个鸡蛋”之说。这时的鲜桂圆是汁水最饱满的时候,对女性的滋补效果也最好,有养心安神、益气养血、滋阴润燥的美容作用。要注意的是,不要吃干桂圆,干桂圆会加重人体中的火气。

2、学会舍:少吃辛辣刺激食物

2020秋季气候比较干燥,不宜多吃辛辣刺激的食物。中医认为,2020秋季肺气较旺,而辛味入肺,如果饮食再吃辛辣,那么肺气就会过旺,造成咽炎、咳嗽等呼吸道疾病。

3、学会用药:阿胶不宜脾胃差者,当归不宜月经时服用

相信不少女人都知道阿胶有养血补血的作用,但是由于阿胶是驴皮熬制的,所以非常难消化,脾胃不好的女性不宜服用,如果想滋阴润燥可以适当吃一些杏仁、芝麻。

除了阿胶,女性常见的滋补中药还有黄芪、党参、当归等。

2020秋季女性进补注意事项

1、2020秋季进补要分清虚实,因为只有体虚的人需要进补,而且又要分清体虚的种类这样才能对症进补,不会适得其反,同时又不会浪费补药。

2、2020秋季进补不可过分追求量,2020秋季很容易疲倦,很多人因此喜欢大量进食补药,认为多多益善,多吃补药不的效果比较好。但是补药也是药,过量服用对身体是没有好处的,因此要2020秋季进补补药要适可而止。

3、2020秋季进补不能忽略常见的食物,生活中很多人认为往往贵的东西营养价值,补益身体的效果肯定要比普通食物效果。其实,食物没有贵贱之分,只要吃对了,对身体都有好处,相反,胡乱食用高价食物却得不到好的补益效果。如常见的红薯和洋葱就是有很大的食疗价值。

4、2020秋季进补的同时要重视排便,很多人进补是喜欢天天吃大鱼大肉,每一餐都吃得很油腻,这些食物在体内代谢后容易产生有毒物质,因此要及时排便,让毒素通过粪便排出人体。因此要注重排便,养成及时排便的习惯,避免出现便秘的问题。

秋季养生 排毒最好选秋季

秋季是进补的季节,更是排毒的好季节。因为秋季之前是炎热的夏季,夏季骄阳似火,中医认为“热生湿”,湿热之邪作为“毒素”在体内潜藏下来,逐渐增多,秋季主“收”,万物趋向于以收藏为用,毐素也易在体内蓄积,如不能得到很好的排泄,就会堆积在体内,导致各种疾病。所以,秋天养生的一项重要内容就是:排毐。

那么人体中到底都有哪些“毒素”呢?主要有水毒、脂毒、淤毒、痰毒、捉毒等,都是由于排除不畅、体内的毐素堆积小发作癫痫病治疗过多所引起。体内毐素蓄积过多的信号主要有,头晕、烦躁不安、疲劳乏力、昏昏欲睡、食欲不振、大便秘结、睡眠不佳等。



秋季养生 排毒最好选秋季

那么,我们应该怎样充分调动体内的自然排毒系统呢?首先,要注意排毒的时间,按照中医一天十二时辰的养生规律,卯时(早晨5~7点)、午时(中午1~3点)、酉时(午后5~7点)分别为大肠经、小肠经、肾经当令的时间,可通过饮食的方法定时排便,多饮水增加排尿量,以达到排毐的作用。

秋季养生 秋分如何进补

木形人:多吃玫瑰青梅健脾舒肝

木形人进补宜多吃健脾养肝润燥的食物,如白萝卜、甘蔗、秋梨等。药膳可选“玫瑰糕”:鲜玫瑰花100克,面粉500克、葡萄干、青梅各30克,白糖200克,食碱5克。将鲜玫瑰花、青梅与葡萄干拌匀合放进揉好的面团,蒸30分钟即熟。

土形人:多吃莲子芝麻健脾益气

土形人试试有健脾益气、生津润燥功效的太子参、大麦、淮山、栗子、莲子、秋梨、银耳、芝麻、蜂蜜等。药膳可选“八宝饭”:糯米500克,薏苡仁、白扁豆、莲子、核桃仁、龙眼肉各50克,大枣20枚,白糖60克。有阴益肾的功效。

水形人:多吃调补心肝食物

水形人要多吃生津润燥的食物,还要多吃健脾养胃、调补心肝的食物,如银耳、淮山、板栗、秋梨、萝卜等。药膳可选“人参薯蓣糕”:白参3克,莲子5克,淮山药、白茯苓、芡实、陈皮各10克,糯米粉、粳米粉各1000克,白糖100克。

秋季,不如夏季的烈,有自己独特的干燥。所以女性在秋季的养生保健中要多注意滋阴润肺,现代生活的快节奏,让我们的身体出现各种小毛病,所以学会一些必读的养生知识,益处不言而喻。介绍一下女性养生方面需要注意的事情。

秋天女性养生必读:

季节已经渐渐的转凉,进入到了秋季,秋季,也是一个慢性支气管炎发病的高发季节,女性应该多出去锻炼一下自己的身体,增强自己的体质,保暖防寒。

女性朋友们平时在饮食方面要多吃一些绿色的新鲜蔬菜和水果,荤素搭配,营养均衡,少吃一些油炸,油腻的食物。女性朋友们尽量不要暴饮暴食,凉啤酒不要喝,容易伤脾胃。在生活作息方面,晚上要尽量早一点睡觉,不要熬夜。

随着气温的下降,女性体寒,很容易受凉刺激,这样一来,就很容易产生一系列的女性的生理变化,例如女性的甲状腺分泌过多等,一些胃病的女性患者也容易老毛病复发,所以特别是有胃病的女性朋友一定要注意自己的保暖,多参加一些户外的锻炼活动,这样的话,就可以有效的改善自己体内胃肠道的血液循环功能,并且可以有效的增强自身对气候的适应能力

秋季不少女性脸上都会长有一些痘痘,主要是因为天气干燥,水分流失,谁有不平衡。所以在天气逐渐转凉的这个时节里面,女性朋友们一定要多喝白开水,多补充身体所需要的水分,晚上临睡觉之前可以做一个面膜,这样的话,就可以给自己的肌肤补充一晚上的水分,对改善痘痘非常有好处。

女性朋友们还可以进行晚上睡觉之前进行穴位的按摩,每天经常按摩的话,这样可以去火,还可以消除干燥上火。

女性秋季养生注意事项:

就是女性朋友在吃东西的时候一定要定时定量,女性朋友一般都喜欢吃零食,但是如果有胃肠道疾病的女性,尽量少吃一些瓜子和冷饮,避免过热,过冷刺激到自己的肠胃,秋季易上火,零食很容易导致内火旺盛。

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