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健身方法 非常经典的五个健身动作 运动常识

2021-11-22 | 来源:未知

  健身要讲究合理的方法,而对于健身的动作,那么你知道有哪些吗?今天小编为大家介绍五个非常经典的健身动作,是由美国的著名教练设计而来,有着很好的效果,想健身的朋友们,一起来看看吧!

  这五个动作,每一个动作都会让你的肚脐向中间靠拢,让你的小腹更加平坦,如果你每天都做的话,那么你的小肚腩,很快就会消失掉。

  为换取苗条的腰身、平坦的小腹,许多MM大把甩钱在健身房,有的收效明显,有的就没啥进展,关键一点,还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。这里我们为大家准备了一套居家瘦腹操,供你们在不去健身房的日子里自己做做。

  一、屈腿收腹法

西安癫疯病专科医院  主要锻炼部位:下腹肌

  上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共3组,中间休息3040秒钟。

  这一个动作,只要你长久的进行下去,每周做个3次左右,你的小肚腩离消失不见就不会很远,也建议大家长期的练习这个动作。

  二、足尖沾地

  A、平躺

  大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

  B、吸气什么原因会诱发癫痫>

  分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每条腿做12次。

  三、家务收腹法

  记住一个重要法则:避轻就重。

  或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

佳木斯治癫痫病专业医院>  四、仰卧交替法

  主要锻炼部位:侧腹肌

  双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。

  伴随着各种衣服的流行,你的小腹显得尤为重要,如果你没有一个平坦的小腹,那么你就无法享受这些装扮的迷人效果,如果你没有足够的经济知识你去美容院等地方,那么就试下这种简单的方法吧。

  五、走路缩腹法

  先要学小儿癫痫病的治疗有几种药“腹式呼吸法”

  吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。

  专家提醒: 平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

  结语:经典不代表是被淘汰的,也有很多的非常有效果的运动,以上为大家介绍了五种非常经典的健身方法,有很明显的瘦身效果,各位热爱健身的朋友们不妨试一试,说不定会让你有意想不到的收获。

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