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中老年如何注意饮食补钙

2021-09-11 | 来源:未知

怎样才能促进钙吸收呢?

一、睡前效果好

1、补钙不能多多益善。如果补充过量,会增加患肾结石的危险性,产生便秘、恶心、乏力等症状,并干扰其他元素的吸收利用等。柠檬酸钙和乳酸钙更不能过量服用。

2、补钙时不能补充其他矿物质。临睡前补癫痫会隔四代遗传吗钙,或午餐和晚餐之间食用钙制剂更易被吸收。

3、影响钙吸收及加速钙流失的饮食坏习惯吸烟,喝酒,常喝浓茶(茶水中的茶碱能阻止人体对钙的吸收),常喝咖啡(能促使体内钙的流失和尿钙排出增多)。

二、荤素搭配

可以提高钙的利用率,比如豆腐炖鱼,鱼肉中含维生素d,豆腐含钙丰富。维生素d可促进钙的吸收,使豆腐中钙的利用率北京军海医院,癫痫医院这样选大大提高。另外,主食讲究谷豆类混食,不仅能使互补达到最理想化,还能促进钙的吸收。

三、维生素c促进钙吸收

把含钙高的食物与维生素c和泡菜汁一起服用,或者每天自己制作脐橙、柚子、、芦柑、柠檬汁饮用,其生物利用度要增强12%。显然是这些水果中大量的维生素c的参与,使得钙能更好地被小肠吸收。

四、磷癫娴病儿童能打预防针吗与钙是“冤家”

钙磷比例失衡是导致人体缺钙的元凶。正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1、然而,现实生活中,人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10-20、这样,饮食中过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

五、钙与镁最“般配”

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人们补钙的时候,往往只注意补充维生素d,却忽略了补充镁。钙与镁很“般配”,钙与镁的比例为2∶1时,最利于钙的吸收利用。所以,在补钙的时候,切记不要忘了补充镁。

含镁较多的食物有

(如杏仁、腰果和)。、瓜子(向日葵子、南瓜子)。谷物(特别是黑麦、小米和大麦)。海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。

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