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每天跑步多少公里才有减肥效果

2021-07-28 | 来源:未知

  每天跑步多少公里才有减肥效果?事实上,是不行的。有些人经常跑步,跑5公里甚至10公里而不瘦。有些人很难锻炼,但他们可以保持良好的身材。因此,跑步和减肥之间没有必然的联系。那么我们怎么能减肥呢?

  首先,让我们看一看减肥的原理,为了减肥,有必要创造身头部受伤的人会经常发癫痫吗体热量的负平衡,即热量摄入少于卡路里,身体会自动消耗身体脂肪的能量供应,以达到减少脂肪和减肥的目的。

  所以,归根结底,减肥是围绕"卡路里"而不是跑步。因为即使你每天跑10公里,如果你仍然比跑步和其他运动消耗更多的卡路里,你也不能减肥。

  一天中消耗的热量:总消耗=基础代谢+运动+日常消耗。

陕西哪家医院治小儿癫病比较好  1、基础代谢:一般一个成年人基础代谢率约为体重的20倍。例如,体重50公斤,那么她的基础代谢数据约为50*20=1000大卡。这是每个人每天都会有的消耗。

  2运动消耗的热量:运动所消耗的热量和运动项目有关。而且分为有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步,跳绳,游泳,一小时消耗的热量大约400大卡。力量训练一小时消耗的热量约300大卡。<那家医院癫痫好啊/p>

  3、日常消耗:日常消耗如走路,赶公交,做家务等,一天内消耗的热量约为400大卡。

  因此总消耗=1000+400+300+400=2100大卡。即一天所消耗的热量约为2100大卡。注意前提是要进行有氧运动和力量训练哦。如果没有做相应的运动,消耗的热量就相应减少。

  算出一天中大概消耗的热量小儿抽搐流口水会是癫痫病吗?之后,我们从饮食中摄入的热量小于消耗的总热量即可。

  减脂饮食的原则:少食多餐,少油少盐,多吃蔬菜水果,少喝酒。拒绝垃圾食品,切忌暴饮暴食。

  运动方面:建议有氧运动+力量训练结合。常见的有氧运动有慢跑,骑单车,游泳等。选择适合自己的有氧运动方式,每次坚持运动30-45分钟,每周坚持3-5次。

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