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怎样高效瘦腿 12个简单动作塑造美腿_彩牛养生

2021-07-19 | 来源:未知

  对于现在办公室一族的女性来说,久坐导致肥胖是最让他们担心的问题,那么怎么在工作的同时拥有瘦腿的办法呢?下面小编就为大家提供了有效的瘦腿法。不仅可以有效瘦腿还可以防止双腿变粗,让你的双腿保持优美腿型,还等什么呢?快来试试吧,体验一下瘦腿的最快方法。

  step1

  身体伸直,右侧卧,右手支撑于地面,左腿弯曲,置于右腿前,左手握住左踝。

黑龙江中亚癫痫病医院呼吁社会关爱癫痫病患儿g>  step2

  左腿尽量上抬靠近臀部,左脚脚面朝前,然后缓慢回落成step1姿势。做8次后换另一侧做,重复3次。

  step3

  仰卧,两手置于体侧,两腿上举,自然分开,与地面垂直呈90°,直膝绷脚。

  step4

  两腿同时向内摆至交叉,然后再向外摆至step3姿势。12次1组,重复3组。注意向外分腿时要有所控制,避免拉伤。承德治疗癫痫医院排名>

  step5

  提踵并足坐在椅子上,两腿分开,双手置于椅背。

  step6

  保持step5姿势,两腿用力向里夹,停止5秒,然后缓慢分开,还原成step5姿势。16次1组,重复3组。

  step7

  坐于地面,两手后撑,两肌阵挛癫痫能手术腿弯曲分开,两脚掌相对。

  step8

  保持step7姿势,两腿用力向里夹成并腿,停止3秒,然后缓慢分开,还原成step7姿势。16次1组,重复3组。

  step9

  两腿分开大于肩站立,两脚尖尽量向外开成一直线,两手叉腰,身体挺直。

  step10郑州军海脑病医院好吗rong>

  上身保持step9姿势,两腿弯曲,臀部垂直下蹲,然后脚跟主动下压,夹腿收臀将腿伸直,还原成step9姿势。8次1组,重复3组。注意下蹲时不要翘臀。

  step11

  右手扶椅子站立,左手叉腰。

  step12

  保持step11姿势,右腿不动,左腿伸直,脚跟主动向前踢出,然后还原成step11姿势。20次1组,重复3组。

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