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运动需按年龄段进行 教你健康运动助养生

  20多岁的男孩应该多做一些户外运动,以锻炼肌肉,同时加强心肺功能。和朋友们打篮球或网球是不错的选择。此年龄段的女孩运动最重要的目的是强壮骨骼,以防将来骨质疏松,建议跳绳或练习踏板操。

  30多岁的男性,在运动量上应该做一些调整,不要剧烈运动。记住运动前后要做伸展练习,以防止拉伤。30多岁的女性,身体新陈代谢减缓,肌肉减少,体重增加,可以选择室外慢跑或跑步机运动来对抗岁月的侵蚀。

  40多岁的男性,应选择低强度的活动,如慢跑和爬山,能很好地强壮关节和心肺。进行力量训练时,应选择小重量多次重复的练习。40多岁的妇女应增加一定强度的力量训练,有助于减缓骨质疏松和发胖。

  当年龄到50岁后,运动应以提高生活质量、预防跌倒及提高心理承受力为主。50岁以上的男人可选择有氧运动,如快步走、游泳与自行车等。对于50岁以上的女性运动应以减轻更年期症状,如抑郁、体重。建议每周做三次运动,每次半小时。

  随着人们对养生保健意识的增加,不少人的锻炼项目越来越丰富,除了要注意年龄段来进行锻炼,此外,一种“倒行逆施”的健身方法的效果不比一些健身项目差。

  倒手

  倒手是指习惯左手做事的人要换着用右手做;习惯右手做事的人要换着用左手做。生活中,习惯右手做事的人要多于左手做事的人,这些人如果换用左手做事,对防止大脑老化,协调身体的平衡能力都有很大的好处;

  倒行

  倒行是指连续退步行走的一种锻炼方法。倒行时,腰背部肌肉有规律地收缩和松弛,可改善腰背部的血液循环,促进腰背部组织的新陈代谢,增加腰部肌肉的力量。倒行锻炼法简单易行,不失为预防和辅助治疗腰部疾病的一项很好的锻炼方法。

  倒立

  倒立的好处有二:一是增加脑部血流量,加强脑细胞的代谢功能。二是加强内脏器官功能。由于受重力等影响,不少人患胃下垂、痔疮等,坚持倒立对以上疾病的治疗有一定的效果。高血压病及青光眼患者不宜行倒立锻炼。

  健身很多人都会,但并不是每个人都会正确的养生。健身前的四个容易被大家忽视的细节,这些细节决定了健身的效果。

  细节之一:健身前后多喝水

  秋天气候干燥,是肝火偏旺的季节,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症,再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应。

  细节之二:防受凉感冒

  炎热的夏天,人们习惯了穿背心短裤出来锻炼,但秋季早晚气温偏低,若在室外运动要根据户外的气温变化来增减衣服。

  细节之三:健身要循序渐进不可过度

  传统中医学认为,人体在秋天处于收敛内养阶段,所以健身也要顺应这一原则,运动切忌过度,要适可而止。

  细节之四:热身运动必不可少

  如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在秋季进行健身锻炼时运动前最好慢跑一会,身体微微出汗时,再拉伸一下全身关节,特别是主要活动的关节,再投身到高强度的健身运动中来。

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