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教你如何减小食量

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  慢点吃。胃向大脑传达饱涨信息需要大约20分钟时间,因此吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时,您所摄入的食物将比平时少。

  每次少吃几口。每餐剩点饭可以大大减少摄入的热量。

  选择含纤维和水分较多的食物,如蔬菜、水果、全谷食物和汤。这些食物可以让您填饱肚子,因为它们占用了更多的胃部空间。避免食用大量低纤维干食,如椒盐卷饼或饼干,这些食物容易吃得过多,而您却不会感觉到饱。

  食用坚果类食物。坚果虽是高脂肪食物,却可以帮助您摄入更少的热量。坚果中的脂肪、纤维和蛋白质有助于降低食欲。食用一把坚果可以使您较长时间都不觉得饿。

  用餐时饮用水或脱脂奶等低热量饮料,可以帮助您填满胃部空间。

  好胃口容易带来坏体型。这里吃一口,那里尝一口,小小为什么会得羊癫疯的几次“狼吞虎咽”就会轻易让您摄入100卡路里以上的热量。看到硬纸盒中还有一口果汁,盒子中还有最后几块饼干,孩子的餐盘中还有最后几口食物,您可能会忍不住想解决掉它们,这时候请抑制住自己的欲望吧。

  如果很想吃甜点,可以在餐后少吃一点。如果您已经感觉吃饱,就不太可能会暴饮暴食。少许几口也许就能满足您的食欲。

  不要让嘴闲下来。如果您总是习惯嘴里塞点东西,那就用无糖口香糖来堵住您的嘴。也可以在饮食后立即刷牙并用牙线清理牙齿。不过您仍有可能会被美食吸引,清洁口腔后还是继续吃东西。

  只要稍加注意,不难发现,近年来,在诸多报刊、杂志中,载有不少有关肥胖成因及治疗方面的论述,出现过许许多多的治疗方法,治疗药物。姑且不论其治疗效果如何,就从其分析结果来看,引起肥胖的因素是相当复杂的。总括起来,基本上有以下一些主要原因:

  (1)遗传与环境因素

  相当多的肥胖者有一定的家族倾向,父母肥胖者其子女及兄弟姐妹间的肥胖亦较多,癫痫病的主要起源是什么大约有1/3左右的人与父母肥胖有关。

  (2)物质代谢与内分泌功能的改变

  肥胖的物质代谢异常,主要是碳水化合物的代谢、糖代谢、脂肪代谢的异常;内分泌功能的改变主要是胰岛素、肾上腺皮质激素、生长激素等代谢的异常。

  (3)能量的摄入过多,消耗减少

  能量的摄入过多主要表现在食欲亢进,消耗的减少是活动减少及摄入与排出的不平衡。

  (4)脂肪细胞数目的增多与肥大

  脂肪细胞数目的逐渐增多与年龄增长及脂肪堆积程度有关,很多从小儿时期开始肥胖的人,成年后仍肥胖则体内脂肪细胞的数目就明显增多;而缓慢持续的肥胖,则既有脂肪细胞的肥大又有脂肪细胞的增多,一个肥胖人的全身脂肪细胞可比正常人的脂肪细胞增加3倍以上。

  (5)神经精神因素

  表现为对某种食物的强烈食欲,以及人们通过视觉、嗅觉和人为地吞食比赛的刺激反射地引起食欲,食量倍增,某些精神病人表现的食欲亢黑龙江治癫痫病首选哪家医院进症。

  (6)生活及饮食习惯

  欧洲人过多地食肉及奶油;游牧民族的大量食肉;非洲人的“蹲肥”;南非人的过多食糖饮食等等。

  (7)其他因素

  性别不同、年龄的差异、职业的不同、环境因素、吸烟饮酒等。

  然而导致肥胖产生,一般都是几种因素综合的结果,因此,在临床治疗时,大多宜采取综合性治疗方案,效果更佳,也就是说任何一种治疗方法和治疗药物,其减肥的有效率都是不可能太高的。

  新近的科学研究表明,腺病毒感染可致肥胖。在波士顿举行的美国化学学会年会上,Pennington生物医学研究中心发布了上述研究成果。

  目前许多人已知道肥胖是由不良生活方式、神经和内分泌等因素造成的,却不知道病毒感染也是肥胖的因素之一。

  早在上世纪80年代,动物学家发现感染了禽流感病毒的鸡不仅没有消瘦,反而体重增加了。这一现象使科学家第一次意识到,肥胖可能与病毒感染有关。河北治癫痫医院那家好20年来的研究陆续发现,有7种病毒可以导致动物肥胖。

  腺病毒属于DNA病毒,可通过呼吸、病毒污染物、飞沫、性、粪便等途径传播,使人发生急性上呼吸道感染、肠炎和结膜炎。有关研究不仅证实腺病毒可以使鸡、鼠及灵长类动物体重增加,同时显示,30%的肥胖者存在腺病毒感染,而非肥胖者腺病毒的感染率只有11%。

  研究者从接受吸脂术者的脂肪组织中提取了成人干细胞,将其中一半干细胞暴露于腺病毒,另一半不暴露于腺病毒。经过1周的体外组织培养,研究者发现,感染了腺病毒的干细胞大多数发展成为脂肪细胞,而在没有感染腺病毒的干细胞中,只有少数细胞发展成为脂肪细胞。研究者由此推测,腺病毒可能具有促使干细胞分化成为脂肪细胞的作用。

  研究者指出,并不是所有感染腺病毒的患者都会发生肥胖,而是导致肥胖的一种可能的原因。目前他们正在继续探索更容易使人因感染腺病毒而肥胖的原因,从而找出合理的预防和治疗方法。据预测,未来10年将研制出可有效预防感染性肥胖的疫苗和药物。

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