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饭后想睡觉怎么回事?四个方法避免饭后嗜睡

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  1.吃早餐

  吃完午餐以后想睡的情况,其实有很大一部分原因来自于不吃早餐!没吃早餐就开始治癫痫的医院哪家比较好一天的生活,会让“反调节荷尔蒙”(counter-regulatory hormones,一种让血糖上升的荷尔蒙)活动,以避免血糖值下降,结果在体内分泌反调节荷尔蒙的状态下又吃了午餐,就会助长血糖值上升。

  而早餐吃甚么最好呢?日本东京慈惠医科大学附属医院营养部课长滨裕宣表示,比起早餐吃面包,吃富含膳食纤维的大麦效果会更好,有助于抑制糖分的吸收,帮助控制糖分摄取以及济南哪家医院医癫痫好血糖值,对于午餐后的血糖值也具有安定作用。早餐可将水煮大麦与牛奶打成大麦牛奶,或者是选购少糖的麦片当作早餐都是方便的选择。

  2.先吃膳食纤维

  近年来十分流行“先吃菜再吃肉”,调整饮食顺序的瘦身法,这是因为先吃膳食纤维丰富的蔬菜,有助于抑制饭后血糖飙升,如果先吃肉和碳水化合物,血糖值飙升后胰岛素分泌,让血糖抗癫痫药有那些急速下降,会让人容易感到饥饿,又吃进更多的食物,相反的膳食纤维含量高的食物需要时间咀嚼,还有助于刺激满腹中枢,让人更容易有饱足感。

  除了吃套餐时先吃沙拉之外,也可以先吃便当里的昆布、海带、金针菇,这些食物中的膳食纤维含量也很高。此外,选择使用醋的料理,也能抑制血糖值的急速上升。

  3.先喝蔬果汁 继发性癫痫能治愈吗

  有时因为开会、聚餐或是有活动,无法自己决定午餐时,可在饭前喝一杯蔬菜汁,就具有抑制饭后血糖上升的效果,饭前30分钟饮用,效果更佳。

  4.碳水化合物适量

  碳水化合物虽然具有补足感,却也会让血糖值快速升高,应适量食用。可选择地瓜、糙米或是五谷饭等等,较好的碳水化合物来源。

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