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少吃饭多吃菜不利健康

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  米饭以及面食的主要成分是碳水化合物,它是既经济又能直接转化的热量营养。我们华夏民族从古至今一直是把米饭以及面食作为必要的食物,一个民族的饮食生理习惯和营养吸收规律,不是一两代人就能轻易地将它改变过来的,它需要经历上万年的生命演变的过程从而形成的。

  从人体的物质结构来说,人体以及身上的器官99%是由水组成的,碳水化合物正是我们身体所需的主要“基础原料”。再从消化学的角度来说,在合理的饮食中,一天人所需要的总热能的50%至60%来自于碳水化合物。米饭同菜中的大鱼大肉相比,要容易消化得多,饭也有着其他营养成分不可代替的必需性。

  主食一般都有味淡的特征,除此之外就是米饭本质的清淡的香气。为什么池州看儿童癫痫病哪个医院好我们一辈子吃米饭都吃不厌,然而大鱼大肉连续吃上三天就要倒胃口呢?这是因为大鱼大肉味重、色重,并且重油,吃多了,肠胃会产生极大的反感和刺激。人过多或过量地摄取丰富的菜肴,就会给肠胃造成极大的负担。

  长期吃含有高蛋白、高脂肪、低纤维的菜,对身体健康极其不利。有些人认为,多吃蔬菜不是坏事,但是蔬菜是“吃”油的,许多蔬菜是用过多的烹调油炒成的,有的菜就像泡在油里。这样吃下去,就容易得高血压、心血管病和肥胖病。

  有的人非常不喜欢跑步。去健身房锻炼觉得麻烦,在家运动又觉得空间不足。因为各种各样的原因而迟迟无法运动,应该怎么办呢?近日,美国一家生活健康杂志介绍了像运动一样有益健康的3种好方法。

  常动或站立=别人说你“坐不住”,反而是好事。在办公室里工作的时候,每隔一个小时就站起来走一走,用小碎步走路更佳。站着接电话或者拿着笔记本电脑走来走去的工作,也是一种不错的方法。即便是周末在家,也要尽可能地减少坐着的时间,多走动。

  做个“坐11路车”癫痫病治疗最好的医院的人=以前说一个人“坐11路车”,可能是一句嘲讽他只能步行的话。但最近,步行被认为是最有益健康的运动方法。这里说的步行不是竞走那样的高强度运动,而是指每天上班和坐地铁时用走楼梯代替坐电梯,使步行成为一种习惯。

  吃得健康=什么才是健康的饮食习惯呢?就是多吃自然的、干净的、非精加工的蔬菜、水果、鱼和肉。而且不要吃得太饱,通过少食多餐的方式摄入多种营养元素为佳。尽量不要喝酒,如果喝也只少量地喝1~2杯,并且不要把几种酒掺杂在一起喝。喝咖啡也要尽量好不加奶和糖的黑咖啡,这样才有益健康。

  1.对着镜子吃东西

  来自亚利桑那州立大学和荷兰鹿特丹大学的研究人员发现,观察自己吃东西是控制食欲的给力助推器。研究人员在实验中发现,在有镜子在面前的参与者吃东西会减少。他们推测原因是我们看着自己会将注意力更多地转移到自己的身形,就不愿意自己过度进食了。

  2.选择与男性朋友一起吃饭癫痫病发作几次要吃药了p>

  如果你想在外出吃大餐时减少自己的进食量,研究建议选择一个男性伙伴一起吃饭吧,这样会有你想要的效果。来自宾州印第安纳大学和阿克伦大学的研究人员发现,不管男人还是女人,和男性朋友一起吃饭都比和女性朋友吃饭能更多地减少体内卡路里的摄入。

  研究人员认为这种现象可能是因为与异性吃饭的我们会更注意自己的性别,女人会因为和男性朋友吃饭而表现得更加有女人味,同样的,男人也会因为和女性朋友吃饭而显示出自己的男性魅力。

  3.用现金付款

  来自康奈尔和宾厄姆顿大学的研究表示,你的信用卡会使你变胖哦!大家都知道,当我们付款时,更倾向于银行卡而不是现金,但是研究表明,这对你腰上的肥肉增长有灾难性的诱发作用。因为人们在用信用卡时,更易因冲动买一些垃圾食品。为节约消费,避免体重上升,把你的卡放家里,再去取点现金做准备吧!

  4.闻闻花草香

  嘴馋想吃糖?点一支香草味蜡烛周口那里看癫痫病医院好或喷点花草香水可保持你的苗条身材。伦敦南部的圣乔治医院的一项研究中,在研究对象的手后背上放几块香草片能有效地缓解他们想吃甜食和饮料的馋瘾。据信这是因为香草的味道可以促进抑制想吃甜食的念头。

  5.不要穿着睡衣吃东西

  也不是说穿着睡衣吃东西就一定能使你肥胖(即使夜宵对于很多人来讲都是减肥杀手),而是说如哈笼裤、睡衣这类宽松的衣服会使你吃得更多。因为宽松的衣服给你一种“我很苗条”的错觉,致使你忽视自己真实身材。

  虽然我们不赞成吃东西时穿不舒适的紧身衣服,但穿着略显合身些会让你更加注意自己的身形,对减肥时刻保持警醒而不至于大幅度增重了。

  6.将你的厨房装潢成蓝色

  蓝色不仅是缓和心情的最佳卧室墙壁颜色,将厨房涂抹成蓝色也可以帮助减肥。蓝色和绿色调是食欲控制色(黄色和红色却是食欲激发色),选择蓝色餐具、桌布和粉刷厨房墙壁都能有效地抑制食欲。

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