您现在的位置:

健康养生 >> 正文 >

适合冬日瘦身的7个快热减肥法

  快热法是每日要以快乐的心境来增加身体的产热状态,提高代谢率,以促进体脂肪的燃烧,而达到身心健康的减肥成果。要使身体的产热保持在最佳状态,必须有全方位的考量,善用身体的生理特性,融入每天的生活中以提高代谢率,促进体脂肪的燃烧,而达到身心健康的减肥成果。北京军海癫痫病医院

  指藉由吃饭使体温上升来消耗能量,而这种能量的消耗只要在吃一定量的食物后就会发生,且一天之内可以发生数次。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗较大,而摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。

  (2)温热饮食减肥:

  利用辛温的食物来温热身体,使食后热量代谢旺盛,部分热量成为体温消耗掉,每天可选择一餐为之。

  (3)提升基础代谢率:

  体内肌肉所占的比例会影响基础代谢率的高低,当肌肉增加时,基础代谢率就会上升。只要锻炼肌肉和增加活动量即可将基础代谢率提升百分之十五以上。体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织,以提升基础代谢率。强化肌肉时,应选择饭后时间练习。

  (4)运动产热:

  任何人都可藉由增加运动量来促进热量燃烧,以减肥为目的的运动必须在饭前进行河南治疗癫痫病医院那家好,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。

  (5)产热性药物:

  产热性药物的产热作用可以提升新陈代谢率达百分之十四。

  (6)快乐的心情:

  可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。减肥时要以快乐的心情来完成整个过程。

  (7)经络拍打:

  藉由拍打皮肤表面来刺激经络(背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,与带脉的腹前部分),以调节内在机体功能。

  减肥,尤其是通过较极端的方法如断食减肥,还有比较反常的快速方法,如针灸减肥等,由于特别容易反弹,减肥的保持期是相当重要的。那么减肥成功后应该怎样保持呢?

  减肥成功的保持期要持续1~3个月,这段时间内有两点需要注意:

  减肥保持期的晚上

  晚上,是减肥生活中的关键时段。每日三餐在清淡、热量少的前提下,三餐要按热量递减,也就是说晚餐的热量要控制到很低,是保证减肥不反弹的原则。晚饭后适量运动和散步也是非常可取的,对排毒和促进循环都有好处,再也不用担心睡觉的时候堆积脂肪了。<黑龙江比较好癫痫病医院/p>

  减肥保持期少吃甜食

  减肥保持期少吃甜食,或尽可能就不要吃甜食了。甜食是直接影响胰岛素分泌,影响脂肪代谢的食物。减肥成功后吃甜食,最易引发肥胖体质。另外碳水化合物是在转化成糖类的基本物质,所以碳水化合物也要尽可能的少摄取。

  减肥成功后一定要有好好保持的观念,千万不要让辛苦的减肥效果功亏一篑,因为反弹严重的话,会比以前还胖哦。

  减肥目标直接决定着减肥的成败。切实可行、计划周详的目标能使你更加专注而动力十足,它们也能让你的生活向着你期望的健康方式改变。

  但是,并不是所有的目标都是有益的。不切实际、过分苛求的减肥目标会让你的努力功亏一篑,就像为了能穿上20年前高中时的牛仔而想在一周内减10磅,这样的计划即使有实现可能,也是很难达成的。如果你的目标太过苛求,就有可能让你感到沮丧,没有恒心坚持而放弃减肥大计。

  10条建议制定合适的减肥目标

  梦做的大点也不错。下面就告诉你关于制定减肥目标的10条小建议,助你轻松达成大梦想。

  1、因人而异,个性化减肥目标。要根据自己的能力所及与极限制定目标,治疗癫痫用什么好同时也要结合自己的体型实际、健康状况、时间安排及减肥欲望等具体情况。量体裁衣,按照自己的实际情况设定与其才能制定可行的目标。

  2、减肥目标切实可行。健康减肥通常见效缓慢且降幅稳定。一般来说,想一周减轻1-2磅(0.5-1公斤)都是比较快速的,即使是在减肥开始最初的1-2个周内。要达到这样的效果,每天消耗的能量要比摄入的多500-1000卡,而且即使这样,也不要期待体重能减的太多。比如,在指定目标时,减肥目前体重的10%就比30%来的更切合实际。

  3、注重过程目标。指定目标要多设置过程目标,而不是结果目标,比如经常锻炼就是过程目标,而减到145磅就是结果目标。减肥的关键在于改变你的日常行为和生活习惯,而不是必须设定在一个具体数字上。同时,要确保你的过程目标的具体化、可测性和可行性。

  4、同时制定好短期计划和长期计划。短期目标让你关注每天的行为,而长期目标能激励你长期作战。短期计划是你实现长期目标的垫脚石。健康、持久的减肥是一个长期的过程,因此你的目标必须具有可持续性。

  5、写下你的目标。制定目标时,要写下每一个目标及实施细节。何时何地要做什么?如何安排你的散步计划?开始减肥需要做些什么准备?每天要减少哪些零食?然后按照你指患上癫痫的原因有哪些定的计划去做,看一下是否能达成既定的目标。

  6、确定开始时间。时机很重要,通常会影响减肥的成败。选择一个具体时间作为减肥的开始,并且无论如何不能拖延。确保生活杂事不会影响你的安排,比如工作或学校需要、假期或人际等问题。必要时,在开始计划前解决这些可能的影响因素。

  7、小目标达成大计划。不宜制定一个面面巨大的大计划,而是要制定一系列相互关联的小目标。记住,你的目标具有长期性,所有过激、过猛的举动都会引起身体的不适,从而导致计划的放弃。

  8、准备好面对挫折。所有行为改变都自然会遭遇挫折,任何人要成功改变自己的生活方式都必然会遇见。认清可能的拦路虎,像假日大餐或工作聚会,并且想好应对方法能让你继续前进,或者回归计划。

  9、随时评估你的目标。每周回顾目标达成情况。上周的计划都达成了吗?哪些做到了,哪些没有?同时,也为今天和这个周的计划做好调整安排。

  10、根据需要调整目标。当减肥取得一定进展时,要适时调整目标。开始时目标较小,那就可以试一下更大一点的挑战;或者调整计划以适应新的生活方式。如果你发现必须经常调低你的目标要求,那你最初的目标设置可能过高,这就需要你从头开始制定新的计划。

© http://jkcp.oipui.com  青菜养生网    版权所有