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春季一周减肥食谱

天气转暖以后,户外活动会逐渐增加,春天的确是的好时机。在增加减肥运动的同时,如果能调理自己每一周减肥食谱,瘦身会变的更容易,下面就为大家推荐两款适合春季的一周减肥食谱!北京军海癫痫病医院

材料:鲜鱼,葱,姜,蒜,沙拉油,酒,酱油,各式鲜鱼皆可。

做法:

1、将鱼洗净加少许酒放置盘内。

2、连同饭一起放入电锅蒸煮(省时、省能源)。

3、同时切好葱、姜、蒜备为佐料。

4、待电锅跳起,取出鲜鱼将佐料放在鱼上。

5、加少许酱油后,此时将沙拉油(约2匙)加热,以热油淋上即完成。

若不想加酱油,可在入锅前加少许盐即可。

小编点评:鱼肉的卡路里在肉类里面是比较低的,并且含有丰富的营养物质,所以吃鱼肉相对比吃其他肉类摄入的卡路里更少但是能够满足你身体营养的需求。并且清蒸鲜鱼口味相对来说比清淡,春天的时候吃特别合适,既好吃有有营养,记得要试一下哦!

胖妹今日懒惰病来袭,连咖啡都想网购了,这一搜索才发现今天的咖啡不再简单,铺天盖地的各种品牌的减肥咖啡产品,这可美坏了胖妹,即能享受咖啡美味还能减肥,真是一箭双雕的好事啊。等等!这咖啡真的能减肥吗?

喝咖啡能减肥真的靠谱吗?

为什么喝咖啡能减肥?

咖啡本身所含的热量很低,一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。这么低的热量,可真是减肥的最佳饮品,看到这里与肥胖斗争了二十多年的胖妹心里更加喜欢喝咖啡了。

饮用咖啡30~40分钟后,血液中的脂肪浓度会变高,这时候大大提高了脂肪对脂肪酸的转化率,脂肪酸容易被肌肉所吸收,此时就能够以能量的方式被消耗掉,看到这胖妹明白了,这喝咖啡真能促进体内脂肪的分解。

通过查找资料胖妹还发现,咖啡中还含有2,4---二硝基苯,它能有效的促进营养物质吸收,同时转化了更多的热能散发掉。也就是说进食相同食物情况下,饮用咖啡以后能量消耗会增大,相当于减少脂肪储存。这也是喝完咖啡会浑身发热的原因,专家指出这时候运动热量消耗更多。

一周减肥食谱二:红豆薏仁粥

四人份、热量:129 cal/人

材料:红豆60克(186cal)、薏仁60克(210cal)、红枣12颗(120cal)、水适量。共516cal

做法:

1.红豆、薏仁洗净后,分别泡水30分钟备用。

2.红枣洗净、切成两半、去籽备用。

3.汤锅中加入泡好的红豆、薏仁及红枣,倒入适量的水,以小火煮至熟烂即可起锅。

红豆、薏仁皆有良好的利水、去湿功能,加上以红枣替代热量高的糖,是一道极佳的减重食谱,当正餐当点心都很适合。

小编点评:低卡路里的红豆薏仁粥含有丰富的营养并且富含膳食纤维,还能够利水消肿祛湿,简单易做,什么时候吃都很方便。

上述两款菜谱如果你能合理的搭配自己的一周减肥食谱中,不仅能有效助减肥,对于春季养生也有不小的功效!

天气哈尔滨癫痫医院哪家强转暖以后,户外活动会逐渐增加,春天的确是减肥的好时机。在增加减肥运动的同时,如果能调理自己每一周减肥食谱,瘦身会变的更容易,下面就为大家推荐两款适合春季的一周减肥食谱!

一周减肥食谱一:清蒸鲜鱼

材料:鲜鱼,葱,姜,蒜,沙拉油,酒,酱油,各式鲜鱼皆可。

做法:

1、将鱼洗净加少许酒放置盘内。

2、连同饭一起放入电锅蒸煮(省时、省能源)。

3、同时切好葱、姜、蒜备为佐料。

4、待电锅跳起,取出鲜鱼将佐料放在鱼上。

5、加少许酱油后,此时将沙拉油(约2匙)加热,以热油淋上即完成。

若不想加酱油,可在入锅前加少许盐即可。

小编点评:鱼肉的卡路里在肉类里面是比较低的,并且含有丰富的营养物质,所以吃鱼肉相对比吃其他肉类摄入的卡路里更少但是能够满足你身体营养的需求。并且清蒸鲜鱼口味相对来说比清淡,春天的时候吃特别合适,既好吃有有营养,记得要试一下哦!

一周减肥食谱二:红豆薏仁粥

四人份、热量:129 cal/人

材料:红豆60克(186cal)、薏仁60克(210cal)、红枣12颗(120cal)、水适量。共516cal

做法:

1.红豆、薏仁洗净后,分别泡水30分钟备用。

2.红枣洗净、切成两半、去籽备用。

3.汤锅中加入泡好的红豆、薏仁及红枣,倒入适量的水,以小火煮至熟烂即可起锅。

红豆、薏仁皆有良好的利水、去湿功能,加上以红枣替代热量高的糖,是一道极佳的减重食谱,当正餐当点心都很适合。

小编点评:低卡路里的红豆薏仁粥含有丰富的营养并且富含膳食纤维,还能够利水消肿祛湿,简单易做,什么时候吃都很方便。

上述两款菜谱如果你能合理的搭配自己的一周减肥食谱中,不仅能有效助减肥,对于春季养生也有不小的功效!

国庆节快要到了,如果您还没有计划,那就看看小编给你推荐的国庆节安全减肥计划吧。如何减肥最有效?给您推荐的是三日减肥食谱。照着这样吃,让你不但吃得满意,还瘦得多。

第一天:

早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

午餐:酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。

晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。这是三日减肥食谱之一,怎么样?这是不是一个好的瘦身方法呢?

第二天:

早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

中餐:吞那鱼(用水烫)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

晚餐:瘦身食谱是什么呢?任何肉类两片,豆角、四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。

女性在生理期一般都会出现身体虚弱或者肚子疼之类的问题,就更不要说减肥了,那么怎么才能在经期可以达到减肥目的的同时,还对身哈尔滨哪里治疗癫痫体是好好吃的、健康的?吃什么减肥食品才好呢?下面就为你列出经期必吃的减肥食品。

经期必吃减肥食品

1、海带

海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,让血液中的毒素由体内排出,另外研究,发现煮熟了的海带效果更好!

2、红豆

红豆性味甘酸而平,在解毒的同时还能帮你补充气血,如果你的腿部在月经期水肿,红豆是最佳选择!

第三天:

早餐:烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。

午餐:烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。

晚餐:火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。

三日减肥食谱注意事项,每天喝五杯水,在两餐之间和睡觉前喝,除此之外不得饮用或进食其他东西,不可调整或用代用品。在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。

上述主要为大家详细介绍了三日减肥食谱,希望能对您有所帮助。提醒大家,在减肥期间,喝咖啡或茶时,不能加伴侣或牛奶。

减肥食谱:http://jianfei.fh21.com.cn/ys/sp/

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第一天:

早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

午餐:酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。

晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。这是三日减肥食谱之一,怎么样?这是不是一个好的瘦身方法呢?

第二天:

早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

中餐:吞那鱼(用水烫)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

晚餐:瘦身食谱是什么呢?任何肉类两片,豆角、四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。

第三天:

早餐:烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。

午餐:烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。

晚餐:火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。

三日减肥食谱注意事项,每天喝五杯水,在两餐之间和睡觉前喝,除此之外不得饮用或进食其他东西,不可调整或用代用品。在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝治好癫痫的方法肾功能的损害。糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。

上述主要为大家详细介绍了三日减肥食谱,希望能对您有所帮助。提醒大家,在减肥期间,喝咖啡或茶时,不能加伴侣或牛奶。

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立秋已经多天了,可天气依然炎热,秋老虎确实是来势汹汹,那些还在为了瘦身减肥节食奋战的姐妹们,看这里!下面就和大家分享秋季快速减肥食谱,让你在饮食中轻松显瘦,还将火气降一降!那么,快速减肥食谱有哪些?一起来了解。

凉拌豆豉菠菜,材料,菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油。做法,洗干净的菠菜控水。锅里烧开水后,加一勺盐。开锅的水加了盐,菠菜就放进去咯!菠菜放入开水中焯5分钟,等菠菜颜色鲜艳的时候便可以盛出来。盛出控水的菠菜,用凉水冲洗,给菠菜降温,因为菠菜很容易吸收水分,为了口感更好尽量把菠菜的水分挤出来。挤出水分的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到容器里,加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱、一起搅拌均匀。最后盛出的时候撒上白芝麻即可。

点评:这道减肥菜谱,很好下饭,菠菜营养成分极其丰富,囊括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素等多种营养素,能有助通肠导便,促进人体新陈代谢,是很好的减肥食品喔!

国庆节快要到了,如果您还没有计划,那就看看小编给你推荐的国庆节安全减肥计划吧。如何减肥最有效?给您推荐的是三日减肥食谱。照着这样吃,让你不但吃得满意,还瘦得多。

第一天:

早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

午餐:酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。

晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。这是三日减肥食谱之一,怎么样?这是不是一个好的瘦身方法呢?

第二天:

早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

中餐:吞那鱼(用水烫)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

晚餐:瘦身食谱是什么呢?任何肉类两片,豆角、四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。

凉拌双花减肥菜,材料,菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖。做法,将菜花和西兰花掰成一口大小的块,用淡盐水浸泡10分钟,然后反复冲净。锅中倒入清水,大火加热煮沸后,倒入菜花和西兰花,焯烫1分钟后捞出,放入清水中过凉后充分沥干水分。取一只小碗,倒入红酒醋,黑胡椒,盐,糖和橄榄油,搅拌均匀。将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中,大蒜去皮,用压蒜器压成蒜泥,再倒入调好的油醋汁,搅拌均匀即可。

入秋快速减肥食谱 抗秋燥又瘦身

点评:这是快速减肥食谱之一,肥胖者常吃菜花,在短时间内能够起到减肥作用,因为菜花营养丰富,能有效促进肠道蠕动,有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口,层次丰富,即使白灼也好好吃呢!北京治疗癫痫病比较好的医院是哪家>

冬瓜笋干汤,材料,冬瓜、笋干、盐、鸡精、色拉油、葱花。做法,先把冬瓜去皮和籽。把笋干切好。把笋干放入水里浸泡一会。这样我们已经把这道菜的原料准备好了。热锅,放入色拉油。倒入冬瓜和笋干,爆炒一会。放点盐让冬瓜更入味。加入清水,盖上锅盖,大火烧。大火烧开后,加入葱花和鸡精就ok啦!

点评:冬瓜中的膳食纤维含量很高,每100g中含膳食纤维约0.9g,膳食纤维的吸收能让我们的饱腹感更为强烈,即使没用平常的分量,也可以饱饱的哦。

看了上述内容的介绍,相信大家对于快速减肥食谱已经有了一定的了解。想要快速减肥吗?赶快来看看吧!

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立秋已经多天了,可天气依然炎热,秋老虎确实是来势汹汹,那些还在为了瘦身减肥节食奋战的姐妹们,看这里!下面就和大家分享秋季快速减肥食谱,让你在饮食中轻松显瘦,还将火气降一降!那么,快速减肥食谱有哪些?一起来了解。

凉拌豆豉菠菜,材料,菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油。做法,洗干净的菠菜控水。锅里烧开水后,加一勺盐。开锅的水加了盐,菠菜就放进去咯!菠菜放入开水中焯5分钟,等菠菜颜色鲜艳的时候便可以盛出来。盛出控水的菠菜,用凉水冲洗,给菠菜降温,因为菠菜很容易吸收水分,为了口感更好尽量把菠菜的水分挤出来。挤出水分的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到容器里,加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱、一起搅拌均匀。最后盛出的时候撒上白芝麻即可。

点评:这道减肥菜谱,很好下饭,菠菜营养成分极其丰富,囊括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素等多种营养素,能有助通肠导便,促进人体新陈代谢,是很好的减肥食品喔!

凉拌双花减肥菜,材料,菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖。做法,将菜花和西兰花掰成一口大小的块,用淡盐水浸泡10分钟,然后反复冲净。锅中倒入清水,大火加热煮沸后,倒入菜花和西兰花,焯烫1分钟后捞出,放入清水中过凉后充分沥干水分。取一只小碗,倒入红酒醋,黑胡椒,盐,糖和橄榄油,搅拌均匀。将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中,大蒜去皮,用压蒜器压成蒜泥,再倒入调好的油醋汁,搅拌均匀即可。

入秋快速减肥食谱 抗秋燥又瘦身

点评:这是快速减肥食谱之一,肥胖者常吃菜花,在短时间内能够起到减肥作用,因为菜花营养丰富,能有效促进肠道蠕动,有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口,层次丰富,即使白灼也好好吃呢!

冬瓜笋干汤,材料,冬瓜、笋干、盐、鸡精、色拉油、葱花。做法,先把冬瓜去皮和籽。把笋干切好。把笋干放入水里浸泡一会。这样我们已经把这道菜的原料准备好了。热锅,放入色拉油。倒入冬瓜和笋干,爆炒一会。放点盐让冬瓜更入味。加入清水,盖上锅盖,大火烧。大火烧开后,加入葱花和鸡精就ok啦!

点评:冬瓜中的膳食纤维含量很高,每100g中含膳食纤维约0.9g,膳食纤维的吸收能让我们的饱腹感更为强烈,即使没用平常的分量,也可以饱饱的哦。

看了上述内容的介绍,相信大家对于快速减肥食谱已经有了一定的了解。想要快速减肥吗?赶快来看看吧!

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