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壹药师教你如何健康瘦身,快速拥有苗条身材

谈养生网导读:现在我们都不推迟选择过于激烈的减肥方法,因为一些极端减肥方法很容易就会伤害我们身体健康。因为我们要想拥有完美身材,就要学……北京军海癫痫病医院

1、食欲控制法。制食欲,每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后,您的胃就会自然而然地缩小,而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口,这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。

2、少吃多餐法。少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候,吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。3、水果减肥法。水果减肥法 是指除了水果以外,什麽东西都不吃,全日只吃水果,直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥,较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。吃水果能在短时间内令人有减肥的效果,因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果,可以让我们身陈代谢速度变快,值此减轻体重。

3、固定锻炼。每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

4、乘车时如果坐着,就并拢双腿从地面抬起5厘米左右,将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时,双腿前后交叉,将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸,保持6秒钟,左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上,全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

5、力量训练。力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄宁夏癫痫医院正规吗伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

想要快速减肥瘦身,又不伤害自己身体健康,那么我们就要从运动、饮食这些健康方法入手,不仅有效还不伤害自己。

很多人把减肥作为健身的最终目的,也因为要减肥才去健身。虽说这个动机不是很好,但是影响也不大。下面就为大家说一下运动健身减肥的几大要点。

1)掌握好强弱的节奏

如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异,也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁,才有好的运动健身减肥效果。你要做的,只是在短时间内加快自己的运动频率,比平常15%,持续3-5分钟,然后放慢运动频率到平常的状态。

2)热身过程不可忽视

在进行运动健身减肥前,热身过程不可忽视,而且一定要做得充分。在运动前做好热身,能最大限度地调动身体的积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前,都要进行热身准备,包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

游泳是一项受人们喜爱的健康运动,但是现在很多人通过游泳来完善自己的身材,游泳健身减肥成为一种新时尚。

游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中“。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。

肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但游泳健身减肥前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。

3)傍晚是运动的黄金时间

傍晚时人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧癫痫是怎么诱发的摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时进行运动健身减肥更利健康。晨练可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。

4)全身性运动

运动时,应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在运动健身减肥上,45分钟左右的运动时间是最合适的,选择那些可以运动到全身的项目,如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。

在这个以瘦为美的时代,肥胖成了其挥之不去的恶梦。快看看你的运动健身减肥计划是不是跟上节奏了吧。

运动减肥、健身减肥:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/

很多人把减肥作为健身的最终目的,也因为要减肥才去健身。虽说这个动机不是很好,但是影响也不大。下面就为大家说一下运动健身减肥的几大要点。

1)掌握好强弱的节奏

如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异,也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁,才有好的运动健身减肥效果。你要做的,只是在短时间内加快自己的运动频率,比平常15%,持续3-5分钟,然后放慢运动频率到平常的状态。

2)热身过程不可忽视

在进行运动健身减肥前,热身过程不可忽视,而且一定要做得充分。在运动前做好热身,能最大限度地调动身体的积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前,都要进行热身准备,包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

3)傍晚是运动的黄金时间

傍晚时人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时进行运动健身减肥更利健康。晨练可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。

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运动时,应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在运动健身减肥上,45分钟左右的运动时间癫痫选药物是最合适的,选择那些可以运动到全身的项目,如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。

在这个以瘦为美的时代,肥胖成了其挥之不去的恶梦。快看看你的运动健身减肥计划是不是跟上节奏了吧。

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忍饥挨饿的减肥方式虽然效果比较明显,但是很难坚持也不利健康,所以为大家推荐健康饮食减肥食谱,合理安排饮食也能让你瘦。

1、早餐:多摄取有助排便的水果

早餐:助排便的水果

早餐可以喝酵素丰富的果汁,利用水果中的大量纤维素来清除肠道、促进食物胆固醇排泄,帮助肠胃蠕动,预防便秘。

推荐健康饮食减肥食谱:凤梨口味的热带风情果汁

材料:凤梨:50克,香蕉半根,木瓜1小块,豆浆适量。

做法:凤梨去皮,香蕉去皮切段,木瓜切段,将所有材料和豆浆放入果汁机中大汁。

2、午餐:淀粉类+生菜沙拉

推荐健康饮食减肥食谱:具有饱腹感的醋腌彩色蔬菜

材料:胡萝卜半根,白萝卜少量,黄瓜1根。

酱汁:橄榄油2汤匙,柠檬汁1汤匙,米醋适量,盐适量。

鸡蛋是我们日常饮食中常见的材料,那么你知道鸡蛋怎么吃能让你瘦吗?这里告诉你以鸡蛋为材料的快速饮食减肥食谱,让你边吃边瘦。

蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。现在就让小编为大家介绍2道美味的鸡蛋快速饮食减肥食谱。

鸡蛋快速饮食减肥食谱:

一:鸡蛋蔬菜饼

原料:中筋面粉120克、鸡蛋1个、冷水180克、牛奶120克、小白菜2、3棵、葱、姜少许、胡椒粉、盐少许。

做法:

1.先来做蛋糊,将面粉、鸡蛋、清水、(牛奶)混合搅拌均匀,醒15分钟左右。蛋糊做好后还是可以再调浓稠度的,自己根据情况加冷水调节就可以了。

2.小白菜洗净,切末;葱姜也切末。

3.锅内加入少许油,加入葱姜末炒香,再加入小白菜继续炒香,然后把江西专治癫痫病医院炒好的菜倒入面糊中,加盐和胡椒粉调味,搅拌均匀成最后的蔬菜蛋糊。

做法:将所有材料削皮,切成细片放入碗中,加入少许盐,待蔬菜变软之后再将水分挤出,淋上酱汁。

3、晚餐:高蛋白、低脂肪的饮食

推荐食谱:鱼肉水果卷

材料:木瓜1/4个,鱼肉少量,奇异果、生菜适量。

做法:用蔬菜将切好的木瓜丁、奇异果丁、鱼肉片卷起来,就能享用了。

健康饮食减肥食谱帮助我们保持健康体态的同时也能让你轻松摆脱脂肪,何乐而不为呢?

饮食减肥:http://jianfei.fh21.com.cn/ys/

忍饥挨饿的减肥方式虽然效果比较明显,但是很难坚持也不利健康,所以为大家推荐健康饮食减肥食谱,合理安排饮食也能让你瘦。

1、早餐:多摄取有助排便的水果

早餐:助排便的水果

早餐可以喝酵素丰富的果汁,利用水果中的大量纤维素来清除肠道、促进食物胆固醇排泄,帮助肠胃蠕动,预防便秘。

推荐健康饮食减肥食谱:凤梨口味的热带风情果汁

材料:凤梨:50克,香蕉半根,木瓜1小块,豆浆适量。

做法:凤梨去皮,香蕉去皮切段,木瓜切段,将所有材料和豆浆放入果汁机中大汁。

2、午餐:淀粉类+生菜沙拉

推荐健康饮食减肥食谱:具有饱腹感的醋腌彩色蔬菜

材料:胡萝卜半根,白萝卜少量,黄瓜1根。

酱汁:橄榄油2汤匙,柠檬汁1汤匙,米醋适量,盐适量。

做法:将所有材料削皮,切成细片放入碗中,加入少许盐,待蔬菜变软之后再将水分挤出,淋上酱汁。

3、晚餐:高蛋白、低脂肪的饮食

推荐食谱:鱼肉水果卷

材料:木瓜1/4个,鱼肉少量,奇异果、生菜适量。

做法:用蔬菜将切好的木瓜丁、奇异果丁、鱼肉片卷起来,就能享用了。

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