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40岁男人减肥计划告别虚胖重获20岁青春活力

30男人一支花,40男人变虚胖,身材与健康的问题越发严重,各位中年男人不得不提防。40岁男人普遍有三大身体难题,分别为虚胖、三高、消瘦,我们针对这三大问题制定了合理有效的男人计划,帮助男士朋友们重获20岁的年轻活力。健身是主要方式,解决不同情况有不同的健身运动方式,下文中便介绍了40岁男人减肥计划,带你轻松解决三大身体难题。北京军海癫痫病医院

一、虚胖

四十岁男人因为应酬多,运动少,所以多有虚胖的问题,而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测,抓起腰腹部的赘肉,都是软塌塌的,很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况,说明人的基础代谢降低了,这样的人容易气短体虚,不爱运动,或者稍微动一动就喘粗气。

针对健身方式:40%有氧运动+60%肌肉训练

对于婚后的男人来说,腹部是最容易长胖的部位,而且随着年龄的增加,想减掉腹部的赘肉又变得那样困难,实际上,只要掌握了正确的减腹方法,男人想锻炼出结实的腹部,也不是一件很困难的事。

婚后男人减腹两动作 一月瘦掉将军肚

健身球卷腹

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

空中登车

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

在整体训练时间里,有氧运动占总训练时间40%,如先慢跑40分钟;再配合肌肉训练,如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑,可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外,还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。

二、三高

四十岁男人又容易有“三高”(、高血脂、高血糖)的问题。有“三高”的人,平时容易头晕眼花,工作时注意力难集中,运动起来动作不协调。

针对健身方式:60%有氧运动+40%轻中量器械训练

首先是饮食上要注意,要减少应酬,多吃清淡的食物。在运动上,有氧运动应占总运动时间的60%,再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练,以自己能够承受的最大重量的50%为佳,20次为一组。

三、消瘦

不要以为越瘦越好,其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人,就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人,多数心情容易郁郁寡欢,睡眠质量不好,感觉精神压力大,人也更加容易疲劳。

针对训练方式:30%有氧训练+70%器械训练

癫痫病的早期症状是什么效的运动会让人胃口大开,心情舒畅,当然也就会有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中,有氧运动只占30%,以增肌为目的的器械训炼则要占70%。所谓增肌训练,以自己可以承受的最大重量的60%-70%的标准为佳,每组的次数在10个左右。

有效的健身运动让男士们体格更强健,长期坚持为大家推荐的40岁男人减肥计划,便能改善身体三大问题,避免疾病和肥胖的发生。

30男人一支花,40男人变虚胖,身材与健康的问题越发严重,各位中年男人不得不提防。40岁男人普遍有三大身体难题,分别为虚胖、三高、消瘦,我们针对这三大问题制定了合理有效的男人减肥计划,帮助男士朋友们重获20岁的年轻活力。健身是主要方式,解决不同情况有不同的健身运动方式,下文中便介绍了40岁男人减肥计划,带你轻松解决三大身体难题。

40岁男人减肥计划 告别虚胖重获20岁青春活力

一、虚胖

四十岁男人因为应酬多,运动少,所以多有虚胖的问题,而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测,抓起腰腹部的赘肉,都是软塌塌的,很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况,说明人的基础代谢降低了,这样的人容易气短体虚,不爱运动,或者稍微动一动就喘粗气。

针对健身方式:40%有氧运动+60%肌肉训练

在整体训练时间里,有氧运动占总训练时间40%,如先慢跑40分钟;再配合肌肉训练,如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑,可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外,还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。

二、三高

四十岁男人又容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有“三高”的人,平时容易头晕眼花,工作时注意力难集中,运动起来动作不协调。

针对健身方式:60%有氧运动+40%轻中量器械训练

首先是饮食上要注意,要减少应酬,多吃清淡的食物。在运动上,有氧运动应占总运动时间的60%,再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练,以自己能够承受的最大重量的50%为佳,20次为一组。

三、消瘦

不要以为越瘦越好,其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人,就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人,多数心情容易郁郁寡欢,睡眠质量不好,感觉精神压力大,人也更加容易疲劳。

针对训练方式:30%有氧训练+70%器械训练

有效的运动会让人胃口大开,心情舒畅,当然也就会有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中,有氧运动只占30%,以增肌为目的的器械训炼则要占70%。所谓增肌训练,以自己可以承受的最大重量的60%-70%的标准为佳,每组的次数在10个左右。

有效的健身运动让男士们体格更强健,长期坚持为大家推荐的40岁男人减肥计划,便能改善身体三大问题,避免疾病和肥胖的发生。

随着排汗量的增加,身体中营养素的流失也癫痫病没有征兆怎么办会加速,所以夏季减肥饮食的选择很关键。那么夏季减肥吃什么呢?试试以下沙拉吧!

四色果香沙拉

材料:樱桃、葡萄、荔枝各五颗,柠檬汁、色拉酱适量。

做法:将樱桃、葡萄分别清洗干净后,荔枝要剥皮去核,用色拉酱调把樱桃、葡萄和荔枝肉拌均匀,最后加入柠檬汁,即可食用。

功效:樱桃有很高的药用价值,能够温肠通便;葡萄可以帮助肝脏排毒;荔枝不但可以补肾,还可以加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环,排除肺部毒素。

草莓鲜果沙拉

材料:草莓,苹果1个,香蕉1根,酸奶1杯,蜂蜜适量。

做法:将草莓、苹果洗净切成块状,香蕉切成小段,与酸奶混合,加入适量蜂蜜后即可。

功效:草莓和苹果里面都含有大量果胶,可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便,对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。

夏季减肥,饮食非常关键,稍不注意不仅不利于瘦身,还会伤害身体健康。在选择对的食物的同时,还需要注意一些饮食减肥技巧。下面一块儿来看看夏季饮食减肥技巧吧!

1、一定要吃早餐

早餐时多吃些含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物,这样一天的时候就不会容易觉得饿,在午餐和晚餐的时候会比不吃早餐的人吃的少。在最近一项调查,很多人都养成了不吃早餐的坏习惯。

如果早上太赶了,可以一起床就泡上一杯速食燕麦加牛奶,或者面包片加酸奶,有很多方法可以解决。最佳的早餐进餐时间是起床内一个小时,如果不能办到,那就迟一点再补回来,即使是九点、十点才吃,也好过不吃。

2、餐前必备茶水

餐前的一杯茶饮有效增加饱腹感,时下大家都推荐的天方一草堂的清谐茶可以在增加饱腹感的基础上利用纯草本的制剂的中药效用,带走体内的多余脂肪,夏季使用,配合介绍的饥饱判断方法,每天都能收到不一样的瘦身惊喜。

缤纷蔬菜沙拉

材料:洋葱、黄瓜、胡萝卜、黑木耳适量,橄榄油、黑胡椒、盐少许。

做法:将洋葱、黄瓜切丁,将胡萝卜和黑木耳用水焯熟后切成小片,倒入橄榄油,将黄瓜丁、洋葱丁、胡萝卜和黑木耳调拌均匀,最后加入黑胡椒和盐调味。

功效:黄瓜的葫芦素和黄瓜酸可以帮助肝脏排毒,并且有利尿的功效,可以排除肾脏的代谢物;黑木耳可以吸附肠道内的杂质,净化血液;胡萝卜可以降低血液中的汞浓度。

蜜桃西柚沙拉

材料:西柚1/2个,梨、桃各1个,色拉酱,蜂蜜适量。

做法:将梨、桃分别洗净,柚子去皮,然后将三者切块,倒入色拉酱搅匀,最后加入蜂蜜即可。

功效:桃子具有生津润肠、活血消积的功效;梨山西治癫痫病医院中类黄酮物质和抗氧化营养成分能够排除肠道中的致癌物质,防止人体排毒系统受到伤害;柚子则可以健胃去火,润肠通便。

夏季减肥,饮食一定不能忽视,不能因为食欲不好就不吃东西,那样不仅有损健康,还不利于减肥!

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四色果香沙拉

材料:樱桃、葡萄、荔枝各五颗,柠檬汁、色拉酱适量。

做法:将樱桃、葡萄分别清洗干净后,荔枝要剥皮去核,用色拉酱调把樱桃、葡萄和荔枝肉拌均匀,最后加入柠檬汁,即可食用。

功效:樱桃有很高的药用价值,能够温肠通便;葡萄可以帮助肝脏排毒;荔枝不但可以补肾,还可以加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环,排除肺部毒素。

草莓鲜果沙拉

材料:草莓,苹果1个,香蕉1根,酸奶1杯,蜂蜜适量。

做法:将草莓、苹果洗净切成块状,香蕉切成小段,与酸奶混合,加入适量蜂蜜后即可。

功效:草莓和苹果里面都含有大量果胶,可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便,对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。

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材料:洋葱、黄瓜、胡萝卜、黑木耳适量,橄榄油、黑胡椒、盐少许。

做法:将洋葱、黄瓜切丁,将胡萝卜和黑木耳用水焯熟后切成小片,倒入橄榄油,将黄瓜丁、洋葱丁、胡萝卜和黑木耳调拌均匀,最后加入黑胡椒和盐调味。

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蜜桃西柚沙拉

材料:西柚1/2个,梨、桃各1个,色拉酱,蜂蜜适量。

做法:将梨、桃分别洗净,柚子去皮,然后将三者切块,倒入色拉酱搅匀,最后加入蜂蜜即可。

功效:桃子具有生津润肠、活血消积的功效;梨中类黄酮物质和抗氧化营养成分能够排除肠道中的致癌物质,防止人体排毒系统受到伤害;柚子则可以健胃去火,润肠通便。

夏季减肥,饮食一定不能忽视,不能因为食欲不好就不吃东西,那样不仅有损健康,还不利于减肥!

怎么才能让那些肥腿萝卜腿的烦恼烟消云散呢,怎么瘦腿一直是女性朋友非常关心之事,拥有一双修长的美腿不仅仅能吸引男人的目光,还能穿上自己喜欢的衣服!睡前瘦腿瑜伽就能帮助你实现这个梦想!只要坚持这个瘦腿方法一定会拥有一双夺目的美腿。

睡前瘦腿瑜伽 受益匪浅

手脚侧伸展睡前瘦腿瑜伽

A. 身体朝左侧撑,保儿童癫痫病是遗传吗持左手心贴地,左腿屈膝,大小腿间成90°,右手高举。

B. 右腿屈膝,右手屈肘,同时往里收。

每侧重复多次,左右两侧交替重复。此方法可以锻炼手臂和大腿,对于瘦大腿的效果比较明显。

坐姿单抬腿伸展睡前瘦腿瑜伽

A. 坐下,双腿并拢,屈膝,双手自然垂放,右小腿抬起,伸直。

B. 保持右腿抬起,双手置于脑后,右手向前伸直,尽量触及右脚尖。放下,换边重复。

越来越多人推崇的是健康减肥、健康养生,不能为了达到减肥的效果而抛弃自己的身体健康!那么减肥瑜伽是不是可以帮助我们打到健康减肥的目的?瑜伽减肥的效果是怎样的呢?一起让我们去看看瑜伽减肥效果到底是不是健康的!

健康减肥靠瑜伽

瑜伽确实能起到了一定的健康养生的作用,健康的养生方式不单单是为了美,更多的时候是为了更好的身体。减肥瘦身在目前来说更多的时候还是很多女性为了追求美丽而选择瑜伽。每一个人都有追求美丽的权利,在健康的前提下我们自然提倡健康自然的瘦身方法。瑜伽确实可以达到很好的效果。

瑜伽的健康减肥理念

瑜伽的性质决定了它确实有塑身美体的功效,同时瑜伽在心里方面也非常的注意,陶冶情操的时候又可以减肥,何乐不为?

瑜伽减肥的注意几点

左右两侧交替重复多次。此方法锻炼手臂、膝关节、腿部,可塑造腿型。

另外在睡前集合枕头可以做一一下枕上瘦腿瑜伽,每天10分钟可以帮助你更快的拥有迷人的腿部。

怎么才能让那些肥腿萝卜腿的烦恼烟消云散呢,怎么瘦腿一直是女性朋友非常关心之事,拥有一双修长的美腿不仅仅能吸引男人的目光,还能穿上自己喜欢的衣服!睡前瘦腿瑜伽就能帮助你实现这个梦想!只要坚持这个瘦腿方法一定会拥有一双夺目的美腿。

睡前瘦腿瑜伽 受益匪浅

手脚侧伸展睡前瘦腿瑜伽

A. 身体朝左侧撑,保持左手心贴地,左腿屈膝,大小腿间成90°,右手高举。

B. 右腿屈膝,右手屈肘,同时往里收。

每侧重复多次,左右两侧交替重复。此方法可以锻炼手臂和大腿,对于瘦大腿的效果比较明显。

坐姿单抬腿伸展睡前瘦腿瑜伽

A. 坐下,双腿并拢,屈膝,双手自然垂放,右小腿抬起,伸直。

B. 保持右腿抬起,双手置于脑后,右手向前伸直,尽量触及右脚尖。放下,换边重复。

左右两侧交替重复多次。此方法锻炼手臂、膝关节、腿部,可塑造腿型。

另外在睡前集合枕头可以做一一下枕上瘦腿瑜伽,每天10分钟可以帮助你更快的拥有迷人的腿部。

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