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海边度假,保护好自己

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  受访专家:西安体育学院健康科学系教授 苟 波

   香港中文大学内科及药物治疗学系教授 于 军北京军海癫痫病医院

  出行

  做好四准备

  海边度假应事先准备好的物品包括以下几大类:

  日常衣物:换洗衣物应尽量带宽松、速干的,避免衣物被海水浸湿后,长时间贴在皮肤上引起不适。还应准备一件长袖防晒衣,在沙滩休息、海边散步时可以用到。

  鞋:选择至少一双耐水、耐滑的沙滩鞋或凉鞋,平跟最佳。

  游泳装备:泳衣应选择舒适、贴身的款式,以免在水的冲击下泳衣滑落。游泳时,拉伸力较强,泳衣拼接处容易开线,因此最好选择拼接少的款式。泳镜可以选择有金属UV涂层的,更护眼。

  药品:除创可贴、消毒用品、防中暑、防蚊虫等常用药外,还应备上止泻药和抗过敏药,以防饮食不当引起腹泻或过敏。有其他疾病、年纪大的人,出发前最好做个体检,并咨询医生。

  防晒

  第一要务

  海边紫外线强烈,在水中时可能感觉不到炎热,上岸后却发现已经晒伤,或出现晒斑等问题。为了防止晒斑、晒伤的发生,需要注意以下几点:

  选对防晒物品。防晒霜最好选择有防水效果、SPF值在50以上的,墨镜、遮阳帽、防晒服、阳伞等也很重要。

  别长时间暴晒。裸露皮肤应提前20分钟涂好防晒霜,每小时补涂一次,下水后应随时补涂。在海滩时,可以加一件防晒衣,或者将浴巾包裹在身上,以保护皮肤。在有遮阳伞或树荫的地方休息。游泳后,洗澡时别用力搓,这时的皮肤最为脆弱,稍不注意就会出现表皮破损。

  沙滩浴当心细菌。美国加利福尼亚大学的一项研究证明,海滩上存在各种细菌,包括大肠杆菌和肠球菌。因此,身体有伤口或是在海水中长时间浸泡的人,不宜进行沙滩浴,以免导致伤口感染。

  晒伤后先冷敷。晒伤后,皮肤会出现颜色鲜红的晒斑、水肿,严重者会起水疱。红斑反应通常在第二天达到高峰,一周左右消退。处理晒伤,可将冷毛巾、冰袋等放在皮肤上,一天敷3~4次,每次半小时,有助于控制晒伤,减轻疼痛。疼痛部位一天涂3~4次乳液,也有保护作用,建议不要洗掉,重复涂抹。配合冷敷效果更好。 清洁时应用冷水和低过敏香皂,淋浴要避免水注直接冲洗。晒伤期间,宜穿松软棉质衣服,毛料和合成衣料应暂时避免。

  饮食

  严防闹肚子

  到海边玩,少不了吃海鲜。但夏季气温高、空气湿度大,利于海鲜中的嗜盐菌快速繁殖。如果吃得不卫生、不安全,易引起感染性腹泻,出现恶心、呕吐等症状。想吃得健康,要注意以下几点:

  1.选购活海鲜。甲壳类海鲜如虾、蟹等在烹调前要用清水将其外壳刷洗干净。贝壳类海鲜如扇贝、牡蛎等烹煮前,应在淡盐水中浸泡约1小时,让它自动吐出泥沙,但浸泡时间不宜过长。一定要选择将食物彻底煮熟煮透的餐馆,否则极易吃坏肚子。

  2.生吃海鲜先冷冻。未经冷冻处理的海鲜细菌多,冷冻后再浇点儿淡盐水,能有效杀死细菌。此外,大蒜和醋也是吃海鲜的不错搭档。

  3.不同时大量喝啤酒。食用海鲜时饮用大量啤酒会产生过多的尿酸,引发痛风。吃海鲜时,可搭配干白葡萄酒,其中的果酸有助于杀菌和去腥。

  此外,要注意个人卫生,如厕后、预备食物前及吃饭前都要洗手。还应避免饮用来源不明的水、奶制品和饮料。

  游泳

  禁忌有很多

  海边游泳的注意事项如下:

  1.不在非游泳区游泳。非游泳区水域中水情复杂,稍有大意就可能发生意外。下水前要做到心中有数,尽可能远离海中对人有威胁的鱼、水母、水草、暗礁、旋流和淤泥等。

  2.充分准备后再下水。下水前,不要做剧烈运动,避免加重心脏负担,应轻微活动全身各关节,防止突然抽筋。不要空腹或过饱时入水,以免影响食欲和消化功能,或在游泳中发生头昏乏力、呕吐、腹痛等意外情况;可先在浅水区域浸润皮肤,使身体适宜水温后再入水。

  3.不要在沙滩上喝酒,酒后不下水。酒精能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,可能会引起低血糖,从而发生意外。

  4.不要在水中过分嬉戏,防止呛水。水性一般的人最好不要远离人群。如果物品被海水冲走,不宜死追,以免被暗流卷走。

  5. 游泳时间不宜超过1.5~2小时。如果出现鸡皮疙瘩、寒颤、抽筋、呼吸不畅等情况,要马上上岸,必要时及时呼救。

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